Отжимания от опоры
Incline push-up
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи, Трицепс.
How to do it
- Встань лицом к скамье или устойчивой платформе и поставь кисти на край чуть шире плеч.
- Отступи ногами назад, держа тело прямым, а руки перпендикулярно телу.
- Сгибая руки, опусти грудь к краю скамьи.
- Выжми себя вверх до выпрямления рук и повтори движение.
Key to the execution: Чем ниже скамья, тем сложнее упражнение — выбери высоту под свой уровень.
Common mistakes
- Провисать в пояснице во время движения.
- Опускаться недостаточно низко, из-за чего амплитуда короткая.
- Прижимать локти к бокам, что ограничивает участие груди.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим гантелей лёжа
Гантели · Горизонтально
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.