Vinopunnerrus
Incline push-up
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät, Ojentajat.
How to do it
- Seiso penkin tai vakaan alustan edessä ja aseta kätesi reunalle hieman hartioiden leveyttä leveämmin.
- Astu jalat taaksepäin vartalo suorana ja kädet kohtisuorassa vartaloon nähden.
- Laske rintasi kohti penkin reunaa koukistamalla kädet.
- Purista takaisin ylös, kunnes kädet ovat ojentuneet, ja toista liike.
Key to the execution: Mitä matalampi penkki, sitä vaativampi liike – valitse tasollesi sopiva korkeus.
Common mistakes
- Lantion lysähtäminen liikkeen aikana.
- Riittämätön laskeutuminen, jolloin liikelaajuus jää lyhyeksi.
- Kyynärpäiden pitäminen kiinni kyljissä, mikä vähentää rintalihasten osuutta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Rintaprässi laitteessa
vipulaite · Tasapenkki
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.