Armhävning i lutning
Incline push-up
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Stå vänd mot en bänk eller en stabil plattform och placera händerna på kanten, något bredare än axelbredd.
- Ta fötterna bakåt med rak kropp och armarna vinkelräta mot kroppen.
- Sänk bröstet mot bänkens kant genom att böja armarna.
- Pressa upp igen tills armarna är utsträckta och upprepa rörelsen.
Key to the execution: Ju lägre bänk, desto mer krävande övning – välj den höjd som passar din nivå.
Common mistakes
- Att låta höfterna hänga ned under rörelsen.
- Att inte sänka sig tillräckligt långt, så att rörelsen blir kort.
- Att hålla armbågarna tätt intill kroppen, vilket begränsar bröstets medverkan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.