Розведення на блоці
Cable fly
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: —.
How to do it
- Постав горизонтальну лаву між двома нижніми блоками так, щоб груди були на одній лінії з тросами.
- Ляж на лаву й візьми рукояті хватом знизу.
- Розведи руки в сторони з легким згином ліктів паралельно підлозі — вихідне положення.
- Зведи руки вперед дугою, поки кисті не зустрінуться над грудьми; видихни, стисни груди й затримайся вгорі на секунду.
- Контрольовано повернися у вихідне положення, вдихаючи.
- Повтори рух.
Key to the execution: Тримай кут у ліктях сталим, щоб уся робота відбувалася в плечовому суглобі.
Common mistakes
- Згинання та розгинання ліктів замість збереження сталого кута.
- Відривання таза від лави, щоб потягнути більшу вагу.
- Руки зводяться недостатньо високо, через що амплітуда скорочується.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.