Croci ai cavi
Cable fly
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: —.
How to do it
- Posiziona una panca piana tra due cavi bassi, in modo che il petto sia in linea con i cavi.
- Sdraiati sulla panca e afferra le maniglie con presa supina.
- Apri le braccia lateralmente, con i gomiti leggermente piegati, parallele al pavimento: la posizione di partenza.
- Porta le braccia in avanti con un arco finché le mani si incontrano sopra il petto; espira e contrai il petto, mantenendo per un secondo in alto.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato, inspirando.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Mantieni costante l’angolo del gomito e lascia che tutto il lavoro avvenga all’articolazione della spalla.
Common mistakes
- Piegare e distendere i gomiti invece di mantenere un angolo fisso.
- Sollevare il bacino dalla panca per tirare più peso.
- Non portare le braccia abbastanza in alto, accorciando l’escursione.
Alternatives: exercises for the same muscles
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