Rozpažovanie na kladke
Cable fly
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: —.
How to do it
- Rovnú lavičku postav medzi dve nízke kladky tak, aby hrudník bol v línii lán.
- Ľahni si na lavičku a chyť rukoväte podhmatom.
- Vystri ruky do strán s miernym pokrčením lakťov, rovnobežne s podlahou — východisková poloha.
- Priveď ruky vpred v oblúku, kým sa ruky nestretnú nad hrudníkom; vydýchni, stiahni hrudník a na vrchu zadrž sekundu.
- Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a nadýchni sa.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Uhol v lakťoch udržuj stály a nechaj celú prácu na ramennom kĺbe.
Common mistakes
- Ohýbanie a vystieranie lakťov namiesto udržania stáleho uhla.
- Dvíhanie bedier z lavičky, aby si potiahol viac záťaže.
- Privádzanie rúk nie dostatočne vysoko, čím sa skracuje rozsah pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak s jednoručkami na lavičke
Jednoručky · Rovná
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.