Kabelflyes
Cable fly
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Plasser en flat benk mellom to lave trinser slik at brystet er på linje med kablene.
- Legg deg på benken og ta tak i håndtakene med underhåndsgrep.
- Strekk armene ut til sidene, med en lett bøyning i albuene, parallelt med gulvet – startposisjonen.
- Før armene fremover i en bue til hendene møtes over brystet; pust ut, spenn brystet og hold i ett sekund øverst.
- Gå kontrollert tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Hold albuevinkelen konstant og la hele arbeidet skje i skulderleddet.
Common mistakes
- Å bøye og strekke albuene i stedet for å holde en fast vinkel.
- Å løfte hoftene fra benken for å dra mer vekt.
- Å ikke føre armene høyt nok, slik at bevegelsesutslaget blir kortere.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.