Išskėtimas lynais
Cable fly
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: —.
How to do it
- Horizontalų suolą pastatyk tarp dviejų žemų skriemulių, kad krūtinė būtų vienoje linijoje su lynais.
- Atsigulk ant suolo ir suimk rankenas supinuota sugriebtimi.
- Ištiesk rankas į šonus, šiek tiek sulenktomis alkūnėmis, lygiagrečiai su grindimis – pradinė padėtis.
- Lanku suvesk rankas į priekį, kol delnai susitiks virš krūtinės; iškvėpk, sutraukk krūtinės raumenis ir viršuje sekundę palaikyk.
- Kontroliuojamai grįžk į pradinę padėtį, įkvėpdamas.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Alkūnės kampą laikyk pastovų, o visas darbas tegul vyksta peties sąnaryje.
Common mistakes
- Alkūnės lankstomos ir tiesiamos, užuot laikius pastovų kampą.
- Klubai atkeliami nuo suolo, kad būtų galima patraukti daugiau svorio.
- Rankos nekeliamos pakankamai aukštai, todėl judesio amplitudė sutrumpėja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.