Rozpiętki na wyciągu
Cable fly
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ustaw ławkę płaską między dwoma dolnymi wyciągami, tak aby klatka była w linii z linkami.
- Połóż się na ławce i chwyć uchwyty podchwytem.
- Rozłóż ręce na boki, z lekko ugiętymi łokciami, równolegle do podłogi — pozycja wyjściowa.
- Prowadź ręce łukiem do przodu, aż dłonie spotkają się nad klatką; zrób wydech, napnij klatkę i przytrzymaj sekundę na górze.
- Wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Utrzymuj stały kąt w łokciach — cała praca odbywa się w stawie barkowym.
Common mistakes
- Uginanie i prostowanie łokci zamiast stałego kąta.
- Odrywanie bioder od ławki, żeby pociągnąć większy ciężar.
- Zbyt niskie prowadzenie rąk, które skraca zakres ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle · Płasko
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.