Kabelflyes
Cable fly
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Placera en plan bänk mellan två låga kabeltalior så att bröstet är i linje med kablarna.
- Ligg på rygg på bänken och ta tag i handtagen med underhandsgrepp.
- Sträck ut armarna åt sidorna, med lätt böjda armbågar, parallellt med golvet – startpositionen.
- För armarna framåt i en båge tills händerna möts ovanför bröstet; andas ut, spänn bröstet och håll i en sekund i toppen.
- Återgå kontrollerat till startpositionen och andas in.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Håll armbågsvinkeln konstant och låt allt arbete ske i axelleden.
Common mistakes
- Att böja och sträcka armbågarna i stället för att hålla en fast vinkel.
- Att lyfta höfterna från bänken för att dra mer vikt.
- Att inte föra armarna tillräckligt högt, vilket förkortar rörelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.