Vaijerilevitys
Cable fly
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: —.
How to do it
- Aseta tasapenkki kahden alatalja välille niin, että rintasi on vaijerien linjassa.
- Asetu selälleen penkille ja tartu kahvoihin alaotteella.
- Ojenna kädet sivuille kyynärpäät hieman koukussa lattian suuntaisesti – alkuasento.
- Tuo kätesi eteen kaarena, kunnes kämmenet kohtaavat rintasi yläpuolella; hengitä ulos, purista rintalihaksia ja pysy yläasennossa sekunnin ajan.
- Palaa hallitusti alkuasentoon ja hengitä sisään.
- Toista liike.
Key to the execution: Pidä kyynärkulma vakiona ja anna koko työn tapahtua olkanivelessä.
Common mistakes
- Kyynärpäiden koukistaminen ja ojentaminen kiinteän kulman säilyttämisen sijaan.
- Lantion nostaminen penkistä, jotta saat vedettyä enemmän painoa.
- Käsien tuomatta jättäminen riittävän korkealle, mikä lyhentää liikelaajuutta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Rintaprässi laitteessa
vipulaite · Tasapenkki
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.