Fliegende am Kabelzug
Cable fly
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stell eine Flachbank zwischen zwei untere Seilzüge, sodass deine Brust auf einer Linie mit den Kabeln liegt.
- Leg dich auf die Bank und greif die Griffe im Untergriff.
- Streck die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen parallel zum Boden zur Seite aus – die Ausgangsposition.
- Führ die Arme in einem Bogen nach vorne, bis sich die Hände über der Brust treffen; atme aus, spann die Brust an und halte oben eine Sekunde.
- Geh kontrolliert und einatmend zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Halte den Ellbogenwinkel konstant und lass die ganze Arbeit im Schultergelenk passieren.
Common mistakes
- Die Ellbogen beugen und strecken, statt einen festen Winkel zu halten.
- Die Hüfte von der Bank heben, um mehr Gewicht zu ziehen.
- Die Arme nicht hoch genug führen und so den Bewegungsumfang verkürzen.
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