Kabelflyes
Cable fly
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Zet een vlakke bank tussen twee lage katrollen, zodat je borst in lijn ligt met de kabels.
- Ga op je rug op de bank liggen en pak de handgrepen met een onderhandse greep.
- Strek je armen opzij, met licht gebogen ellebogen, evenwijdig aan de grond — de beginpositie.
- Breng je armen in een boog naar voren tot je handen elkaar boven je borst raken; adem uit, span je borst aan en houd bovenaan een seconde vast.
- Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie terwijl je inademt.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd de hoek van je ellebogen constant en laat al het werk in het schoudergewricht gebeuren.
Common mistakes
- Je ellebogen buigen en strekken in plaats van een vaste hoek aan te houden.
- Je heupen van de bank tillen om meer gewicht te trekken.
- Je armen niet hoog genoeg brengen, waardoor de bewegingsuitslag kleiner wordt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.