Aberturas na polia
Cable fly
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: —.
How to do it
- Coloca um banco plano entre duas polias baixas, de modo que o peito fique alinhado com os cabos.
- Deita-te no banco e agarra as pegas com uma pega supinada.
- Estende os braços para os lados, com os cotovelos ligeiramente fletidos, paralelos ao chão — a posição inicial.
- Leva os braços para a frente num arco até as mãos se encontrarem por cima do peito; expira e contrai o peito, mantendo durante um segundo em cima.
- Volta à posição inicial de forma controlada, a inspirar.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Mantém o ângulo do cotovelo constante e deixa todo o trabalho para a articulação do ombro.
Common mistakes
- Fletir e estender os cotovelos em vez de manter um ângulo fixo.
- Levantar a anca do banco para puxar mais peso.
- Não subir os braços o suficiente, encurtando a amplitude do movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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