Keresztemelés csigán
Cable fly
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állíts egy vízszintes padot két alsó csiga közé, hogy a mellkasod a kábelek vonalában legyen.
- Feküdj hanyatt a padra, és fogd meg a fogantyúkat alulfogással.
- Nyújtsd ki a karodat oldalra, enyhén behajlított könyökkel, a padlóval párhuzamosan — a kiindulóhelyzet.
- Hozd előre a karodat ívben, amíg a kezeid össze nem érnek a mellkasod fölött; fújd ki a levegőt, szorítsd össze a mellkasodat, és tarts meg egy másodpercig a csúcsponton.
- Kontrolláltan térj vissza a kiindulóhelyzetbe, közben szívj be.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Tartsd állandó szögben a könyöködet, és hagyd, hogy az egész munka a vállízületben történjen.
Common mistakes
- Hajlítod és nyújtod a könyöködet az állandó szög megtartása helyett.
- Felemeled a csípődet a padról, hogy nagyobb súlyt húzhass.
- Nem hozod elég magasra a karodat, így lerövidül a mozgástartomány.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.