Razmicanje na sajli
Cable fly
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postavi ravnu klupu između dva donja kotura tako da grudi budu u liniji sa sajlama.
- Lezi na klupu i uhvati ručke podhvatom.
- Ispruži ruke u stranu, sa blago savijenim laktovima, paralelno sa podom — to je početni položaj.
- Spoj ruke u luku ka napred dok se šake ne sretnu iznad grudi; izdahni, stegni grudi i zadrži sekundu na vrhu.
- Kontrolisano se vrati u početni položaj, udišući.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži ugao u laktu konstantnim i neka sav rad obavlja rameni zglob.
Common mistakes
- Savijanje i opružanje laktova umesto držanja stalnog ugla.
- Podizanje kukova sa klupe da bi se povukla veća težina.
- Nedovoljno visoko spajanje ruku, čime se skraćuje amplituda pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.