Сведение рук в кроссовере
Cable fly
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: —.
How to do it
- Поставь горизонтальную скамью между двумя нижними блоками так, чтобы грудь была на линии тросов.
- Ляг на скамью и возьмись за рукояти хватом снизу.
- Разведи руки в стороны параллельно полу, слегка согнув локти, — это исходное положение.
- Сведи руки вперёд по дуге, пока кисти не встретятся над грудью; на выдохе напряги грудь и задержись на секунду в верхней точке.
- На вдохе подконтрольно вернись в исходное положение.
- Повтори движение.
Key to the execution: Держи угол в локтях постоянным, чтобы вся работа шла в плечевом суставе.
Common mistakes
- Сгибать и разгибать локти вместо того, чтобы держать постоянный угол.
- Отрывать таз от скамьи, чтобы потянуть больший вес.
- Не доводить руки достаточно высоко, сокращая амплитуду.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим гантелей лёжа
Гантели · Горизонтально
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.