Écartés à la poulie
Cable fly
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Place un banc plat entre deux poulies basses, de sorte que la poitrine soit alignée avec les câbles.
- Allonge-toi sur le banc et saisis les poignées en supination.
- Étends les bras sur les côtés, avec une légère flexion des coudes, parallèles au sol — la position de départ.
- Ramène les bras en arc de cercle vers l'avant jusqu'à ce que les mains se rejoignent au-dessus de la poitrine ; expire et contracte les pectoraux en tenant une seconde en haut.
- Reviens de façon contrôlée à la position de départ en inspirant.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Garde l'angle des coudes constant et laisse tout le travail mécanique se faire dans l'articulation de l'épaule.
Erreurs fréquentes
- Tu plies et étends les coudes au lieu de garder un angle fixe.
- Tu décolles le bassin du banc pour tirer plus lourd.
- Tu ne montes pas assez les bras, ce qui réduit l'amplitude.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.