Razvlačenje na kabelu (fly)
Cable fly
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postavi ravnu klupu između dvije niske koloture tako da su prsa u liniji s kabelima.
- Lezi leđima na klupu i uhvati ručke podhvatom.
- Ispruži ruke u stranu, s blago savijenim laktovima, paralelno s podom — početni položaj.
- Pomakni ruke naprijed u luku dok se šake ne susretnu iznad prsa; izdahni, stisni prsa i zadrži sekundu na vrhu.
- Kontrolirano se vrati u početni položaj uz udah.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži kut u laktu stalnim i neka sav rad ide kroz ramen zglob.
Common mistakes
- Savijanje i ispružanje laktova umjesto zadržavanja stalnog kuta.
- Odizanje kukova s klupe kako bi se povukla veća težina.
- Nedovoljno podizanje ruku, čime se skraćuje opseg pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.