Ανοίγματα με καλώδιο
Cable fly
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: —.
How to do it
- Τοποθέτησε έναν επίπεδο πάγκο ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες, ώστε το στήθος σου να βρίσκεται στην ευθεία των καλωδίων.
- Ξάπλωσε ανάσκελα στον πάγκο και πιάσε τις λαβές με ύπτια λαβή.
- Άνοιξε τα χέρια προς τα πλάγια, με ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, παράλληλα με το πάτωμα — η αρχική θέση.
- Φέρε τα χέρια προς τα εμπρός σε τόξο μέχρι να συναντηθούν τα χέρια πάνω από το στήθος· εκπνεύσε και σφίξε το στήθος, κρατώντας για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Κράτα σταθερή τη γωνία των αγκώνων και άφησε όλη τη δουλειά στην άρθρωση του ώμου.
Common mistakes
- Κάμψη και έκταση των αγκώνων αντί να κρατάς σταθερή γωνία.
- Σήκωμα των ισχίων από τον πάγκο για να τραβήξεις περισσότερο βάρος.
- Τα χέρια δεν ανεβαίνουν αρκετά ψηλά, με αποτέλεσμα μικρότερο εύρος κίνησης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.