Trosu atvēršana
Cable fly
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: —.
How to do it
- Novieto horizontālu solu starp divām zemām skriemeļu sistēmām, lai krūtis būtu vienā līmenī ar trosēm.
- Apgulies uz sola un satver rokturus ar supinētu satvērienu.
- Izstiep rokas uz sāniem ar nedaudz saliektiem elkoņiem, paralēli grīdai — sākuma pozīcija.
- Virzi rokas uz priekšu lokā, līdz plaukstas satiekas virs krūtīm; izelpo, saspied krūšu muskuļus un augšā pakavējies sekundi.
- Kontrolēti atgriezies sākuma pozīcijā, ieelpojot.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Tur elkoņu leņķi nemainīgu un ļauj visam darbam notikt pleca locītavā.
Common mistakes
- Liekt un iztaisnot elkoņus, nevis turēt nemainīgu leņķi.
- Pacelt gurnus no sola, lai vilktu lielāku svaru.
- Nepacelt rokas pietiekami augstu, saīsinot kustības amplitūdu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Hantelu spiešana guļus
Hanteles · Horizontāli
Hantelu spiešana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.