Kaabliga laiutus
Cable fly
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: —.
How to do it
- Aseta tasane pink kahe madala plokk-trossi vahele nii, et rind on trosside joonel.
- Lama pingil selili ja haara käepidemetest supinatsioonhaardega.
- Siruta käed külgedele, küünarnukid kergelt kõverdatud, põrandaga paralleelselt – algasend.
- Too käed kaares ettepoole, kuni käed kohtuvad rinna kohal; hinga välja, pigista rinda ja hoia üleval üks sekund.
- Naase kontrollitult algasendisse, hingates sisse.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Hoia küünarnuki nurk püsivana ja lase kogu tööl toimuda õlaliigeses.
Common mistakes
- Küünarnukkide kõverdamine ja sirutamine, selle asemel et hoida kindlat nurka.
- Puusade pingilt tõstmine, et tõmmata rohkem kaalu.
- Käte mitte piisavalt kõrgele toomine, mis lühendab liikumisulatust.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnalt surumine hantlitega
Hantlid · Lame pink
Kaldpingil surumine hantlitega
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Rinnapress trenažööril
hooktrenažöör · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.