Kablo fly
Cable fly
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: —.
How to do it
- Düz bir bankı iki alçak makaranın arasına, göğsün kablolarla aynı hizada olacak şekilde yerleştir.
- Bankta sırtüstü uzan ve tutamakları supinasyon tutuşla kavra.
- Kollarını, dirsekler hafif bükülü, yere paralel şekilde yanlara aç — başlangıç pozisyonu.
- Kollarını, ellerin göğsünün üzerinde buluşana kadar yay çizerek öne getir; nefes ver ve göğsünü sık, üstte bir saniye bekle.
- Nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Dirsek açısını sabit tut ve tüm işin omuz ekleminde gerçekleşmesine izin ver.
Common mistakes
- Sabit açı korumak yerine dirsekleri bükmek ve açmak.
- Daha fazla ağırlık çekmek için kalçanı bankttan kaldırma.
- Kolları yeterince yukarı getirmemek; hareket açıklığı kısalır.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.