Razpiranje na škripcu
Cable fly
Primary muscles: Prsi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ravno klop postavi med dva nizka škripca, tako da so prsi v liniji z vrvmi.
- Uleži se na klop in prijemi ročaja s podprijemom.
- Roke iztegni na stran, z rahlo pokrčenimi komolci, vzporedno s tlemi — izhodiščni položaj.
- Roke v loku pelji naprej, dokler se dlani ne srečata nad prsmi; izdihni in stisni prsne mišice, na vrhu zadrži eno sekundo.
- Nadzorovano se vrni v izhodiščni položaj in vdihni.
- Ponovi gib.
Key to the execution: Kot v komolcih naj ostane stalen, vse delo naj poteka v ramenskem sklepu.
Common mistakes
- Pregibanje in iztegovanje komolcev namesto stalnega kota.
- Dvigovanje bokov s klopi, da bi potegnil več teže.
- Rok ne pripeljati dovolj visoko, kar skrajša obseg gibanja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.