Rozpažování na kladkách
Cable fly
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav rovnou lavici mezi dvě spodní kladky tak, aby byl tvůj hrudník v linii s lany.
- Lehni si na lavici a uchop madla podhmatem.
- Natáhni paže do stran, s mírně pokrčenými lokty, rovnoběžně s podlahou — výchozí poloha.
- Přiváděj paže dopředu v oblouku, dokud se ruce nesetkají nad hrudníkem; vydechni, stáhni prsní svaly a nahoře vydrž vteřinu.
- Řízeně se vrať do výchozí polohy a nadechuj se.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Úhel v loktech drž konstantní a nech veškerou práci probíhat v ramenním kloubu.
Common mistakes
- Ohýbání a natahování loktů místo udržování pevného úhlu.
- Zvedání boků z lavice, aby zvedl větší váhu.
- Nezvedání paží dostatečně vysoko, čímž se zkracuje rozsah pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.