Aperturas en polea
Cable fly
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: —.
How to do it
- Coloca un banco plano entre dos poleas bajas, de modo que el pecho quede alineado con los cables.
- Túmbate en el banco y agarra las empuñaduras con agarre supino.
- Extiende los brazos hacia los lados, con los codos ligeramente flexionados, paralelos al suelo: la posición inicial.
- Lleva los brazos hacia delante en arco hasta que las manos se junten por encima del pecho; espira y contrae el pecho, manteniendo un segundo arriba.
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada, inspirando.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Mantén constante el ángulo del codo y deja que todo el trabajo se haga en la articulación del hombro.
Common mistakes
- Flexionar y extender los codos en lugar de mantener un ángulo fijo.
- Despegar la cadera del banco para tirar de más peso.
- No subir los brazos lo suficiente, acortando el recorrido.
Alternatives: exercises for the same muscles
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