Fluturări la cablu
Cable fly
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Poziționează o bancă orizontală între două scripeți joși, astfel încât pieptul să fie în linie cu cablurile.
- Întinde-te pe bancă și prinde mânerele cu priză supinație.
- Extinde brațele pe lateral, cu o ușoară îndoire a coatelor, paralele cu solul — poziția de start.
- Adu brațele într-un arc, în față, până se întâlnesc mâinile deasupra pieptului; expiră și contractă pieptul, ținând o secundă sus.
- Revino controlat la poziția de start, inspirând.
- Repetă mișcarea.
Cheia execuției: Păstrează unghiul coatelor constant și lasă tot lucrul mecanic în articulația umărului.
Greșeli frecvente
- Îndoi și extinzi coatele în loc să păstrezi un unghi fix.
- Ridici bazinul de pe bancă pentru a trage mai multă greutate.
- Nu duci brațele suficient de sus, scurtând amplitudinea.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.