Kabelfly
Cable fly
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Placér en flad bænk mellem to lave trisser, så dit bryst er på linje med kablerne.
- Læg dig på ryggen på bænken, og tag fat i håndtagene med underhåndsgreb.
- Stræk armene ud til siderne med let bøjede albuer, parallelt med gulvet – startpositionen.
- Før armene fremad i en bue, til hænderne mødes over brystet. Pust ud, og spænd brystet, og hold et sekund i toppen.
- Vend kontrolleret tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Hold albuevinklen konstant, og lad alt arbejdet foregå i skulderleddet.
Common mistakes
- At bøje og strække albuerne i stedet for at holde en fast vinkel.
- At løfte hofterne fra bænken for at trække mere vægt.
- At føre armene for lidt op, så bevægelsesudslaget bliver for kort.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.