Разтваряне на макара
Cable fly
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: —.
How to do it
- Постави хоризонтална пейка между две ниски макари, така че гърдите ти да са на линията на кабелите.
- Легни на пейката и хвани дръжките с долен хват.
- Изпъни ръцете встрани, с леко свити лакти, успоредно на пода — изходно положение.
- Приближи ръцете напред в дъга, докато дланите се срещнат над гърдите; издишай и стегни гърдите, като задържиш за секунда най-горе.
- Върни се контролирано в изходно положение, като вдишваш.
- Повтори движението.
Key to the execution: Запази ъгъла на лактите постоянен и остави цялата работа да се извършва в раменната става.
Common mistakes
- Сгъване и разгъване на лактите вместо запазване на постоянен ъгъл.
- Повдигане на таза от пейката, за да изтеглиш по-голяма тежест.
- Недоприближаване на ръцете достатъчно високо, което скъсява амплитудата.
Alternatives: exercises for the same muscles
Лежанка с щанга
Щанга · Хоризонтална
Лежанка с щанга на наклонена пейка
Щанга · Наклон нагоре
Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка
Щанга · Наклон надолу
Лежанка с дъмбели
Дъмбели · Хоризонтална
Преса с дъмбели на наклонена пейка
Дъмбели · Наклон нагоре
Преса за гърди на машина
лост машина · Хоризонтална
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.