Діагональні обміни (форхенд і бекхенд) середній
12 min · Volume: 3 × 20 ударів на кожній діагоналі
Обміни лише на діагоналі форхенду, потім лише на діагоналі бекхенду. М'яч має приземлитися за лінією подачі. Очко за кожен м'яч у глибокій зоні.
What you need: Партнер; конуси або стрічка, що позначають останні 3 м корту.
Goal: Стабільність і глибина по діагоналі.
Success: М'яч приземляється за лінією подачі у 8 з 10 ударів.
Works on: Діагональний форхенд, Діагональний бекхенд, Форхенд з топспіном, Бекхенд двома руками (топспін)
Кошик: чергування форхенд–бекхенд початковий
10 min · Volume: 4 серії × 12 м'ячів
Тренер подає м'ячі по черзі на форхенд і бекхенд; гравець б'є по цілях і після кожного м'яча повертається в центр.
What you need: Тренер із кошиком м'ячів, цілі в кутах.
Goal: Техніка ударів з відскоку та повернення.
Success: 7 з 12 м'ячів у зоні цілі.
Works on: Форхенд з топспіном, Бекхенд двома руками (топспін), Бекхенд в одну руку (топспін), Повернення в позицію
Варіація обертання: топспін – плоский – слайс середній
12 min · Volume: 3 серії × 9 м'ячів (по 3 кожного виду)
Кожні три м'ячі ти змінюєш обертання: високий топспін, швидкий плоский, низький слайс. Тренер може називати обертання перед подачею м'яча.
What you need: Тренер із кошиком або партнер.
Goal: Контроль обертання та траєкторії.
Success: Кожен м'яч має правильну траєкторію й приземляється за лінією подачі.
Works on: Форхенд з топспіном, Плоский форхенд, Форхенд зі слайсом, Бекхенд-слайс, Плоский бекхенд, Сильний форхенд з топспіном
Обхід бекхенду: «інсайд-аут» / «інсайд-ін» середній
12 min · Volume: 4 серії × 8 м'ячів
М'яч іде в бекхенд, гравець обходить його й б'є «інсайд-аут»; кожен четвертий м'яч — «інсайд-ін» вздовж лінії. Після кожного — повернення в центр.
What you need: Тренер із кошиком; цілі в кутах бекхенду й форхенду суперника.
Goal: Робота ніг при обході та два напрямки з тієї самої позиції.
Success: 6 з 8 м'ячів у цільовий кут.
Works on: Форхенд «інсайд-аут», Форхенд «інсайд-ін», Обхід бекхенду
Подачі по цілях (вшир / у тіло / у «Т») початковий
15 min · Volume: 2 × 15 подач на кожну половину
Подай по 5 м'ячів у кожну ціль, на обидві половини. Фіксуй вдалі. Ускладнений варіант: перша подача плоска, друга — кік.
What you need: Кошик м'ячів, 3 цілі (конуси або обручі) у кожному квадраті.
Goal: Точність і повторювана рутина.
Success: Щонайменше 60% першої подачі в корті, 40% у цільову зону.
Works on: Розміщення подачі (вшир / у тіло / у «Т»), Плоска подача, Подача зі слайсом, Подача «кік» (твіст), Друга подача
Друга подача під тиском середній
10 min · Volume: 20 подач
Лише другі подачі: кожна подвійна помилка коштує тобі (5 віджимань або перезапуск серії з нуля). Ціль: бекхенд приймаючого, глибоко.
What you need: Кошик м'ячів.
Goal: Надійність другої подачі під тиском.
Success: Максимум 2 подвійні помилки з 20.
Works on: Друга подача, Подача «кік» (твіст), Подача з топспіном
Прийом подачі по цілях середній
15 min · Volume: 3 × 10 прийомів на кожну половину
Перша подача: глибокий блокований прийом через центр. Друга подача: агресивний прийом у кут або з обходом бекхенду.
What you need: Партнер або тренер подає (з лінії подачі для більшої швидкості).
Goal: Нейтралізація першої подачі та атака на другу.
Success: 7 з 10 прийомів за лінію подачі.
Works on: Блокований прийом (на першу подачу), Агресивний прийом (на другу подачу), Прийом форхендом з обходом, Спліт-степ
Воле з кошика: високе – низьке – напівволе середній
12 min · Volume: 4 серії × 10 м'ячів
Гравець стартує з лінії подачі: напівволе, низьке воле, високе завершальне воле, потім смеш — із наближенням до сітки з кожним м'ячем.
What you need: Тренер із кошиком біля протилежної задньої лінії.
Goal: Воле на різній висоті та рух уперед до сітки.
Success: 8 з 10 м'ячів у корті, останні два — виграшні.
Works on: Напівволе, Низьке воле, Високе воле (завершальний удар), Перше воле (після подачі або підходу), Смеш
Укорочене й кутове воле просунутий
10 min · Volume: 3 серії × 10 м'ячів
На середніх м'ячах чергуй кутове укорочене воле й глибоке воле. На високих повільних м'ячах — воле із замахом.
What you need: Тренер із кошиком; зони позначені біля сітки в кутах.
Goal: Відчуття м'яча та різноманітність біля сітки.
Success: 5 з 10 укорочених воле приземляються в позначену зону й двічі відскакують до лінії подачі.
Works on: Укорочене воле, Воле справа, Воле зліва, Воле із замахом
Серія смешів середній
10 min · Volume: 3 серії × 8 свічок
Після кожного смеша гравець торкається сітки ракеткою, потім розвертається до наступної свічки: коротка, глибока (смеш у стрибку), дуже висока (після відскоку), на бекхенд.
What you need: Тренер подає свічки з кошика; гравець торкається сітки ракеткою між свічками.
Goal: Рух назад і всі види смеша.
Success: 6 з 8 смешів — виграшні або приземляються глибоко.
Works on: Смеш, Смеш у стрибку («ножиці»), Смеш після відскоку, Смеш бекхендом (високе воле бекхендом), Смеш з відходом назад (глибока свічка), Перший крок (півот / drop step)
Укорочений удар і свічка середній
10 min · Volume: 3 серії × 10 м'ячів
На короткому повільному м'ячі: укорочений удар форхендом або бекхендом. Тренер (біля сітки) відповідає, а гравець грає свічку над ним.
What you need: Тренер із кошиком або партнер; зона між сіткою та лінією подачі поділена навпіл.
Goal: Відчуття м'яча та маскування в «ювелірних» ударах.
Success: Укорочений удар відскакує в квадраті щонайменше двічі; свічка приземляється за лінією подачі.
Works on: Укорочений удар форхендом, Укорочений удар бекхендом, Свічка з топспіном (атакувальна), Захисна свічка
Обміни об стіну початковий
15 min · Volume: 5 × 2 хв
Чергуй форхенд і бекхенд, потім воле за 3 м від стіни, потім подачі в ціль. Рахуй послідовні удари вище лінії.
What you need: Тенісна стіна з лінією на висоті сітки.
Goal: Великий обсяг ударів, ритм і швидка підготовка.
Success: 50 послідовних ударів вище лінії.
Works on: Форхенд з топспіном, Бекхенд двома руками (топспін), Бекхенд в одну руку (топспін), Воле справа, Воле зліва
