Základní i pokročilé údery (forhend, jednoruční či obouruční bekhend, podání, return, volej, smeč, lob, stopbal, pasáž), pohyb po kurtu a taktické vzorce ve dvouhře i čtyřhře v pěti herních situacích podle ITF: podání, return, výměny od základní čáry, útok na síť, obrana a pasírování.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Tennis: 82 techniques in 11 families, 30 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 56 min
Day 2
approx. 67 min
Day 3
approx. 64 min
82 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Základní úder ze základní čáry: raketa začíná pod míčkem a švihá dopředu a nahoru, takže míček dostane rotaci dopředu, klesá do kurtu a vysoko se odráží.
Forhend s minimální rotací, nízkou křivkou a vysokou rychlostí – k ukončení výměny na vysokém krátkém míči nebo k returnu druhého podání.
Forhend s velkou rotací a vysokou křivkou přes síť (1–2 m), po odskoku vyskočí soupeři nad rameno a zatlačí ho za základní čáru.
Forhend se zpětnou rotací, hraný shora dolů s otevřenou plochou rakety – používá se v obraně, na nízkých míčích nebo při běhu do strany, abys získal(a) čas.
Pravděpodobnostní úder výměny: po diagonále je síť nižší a kurt delší a snáz se vracíš do středu.
Změna směru po lajně přes nejvyšší část sítě – útočný úder, když máš čas a rovnováhu.
Oběhneš bekhend a hraješ forhend po opačné diagonále na soupeřův bekhend (mezi dvěma praváky). Dominantní vzorec pro hráče s výborným forhendem.
Ze stejné pozice po oběhnutí bekhendu hraješ forhend po lajně na soupeřův forhend – zakončovací úder po inside-outu.
Velmi krátká diagonála s těžkým topspinem, která vytáhne soupeře daleko z kurtu a otevře celý kurt.
Forhend hraný za běhu při pohybu do strany, často v otevřeném postoji, vysoko a hluboko nebo po diagonále, aby sis získal(a) čas na návrat.
Forhend držený oběma rukama (styl Selešové, Bartoliové) – víc stability a kontroly na rychlých míčích, ale kratší dosah. Časté u malých dětí.
Bekhend většiny moderních hráčů: nedominantní ruka vede úder, otočení ramen dodává sílu a krátká příprava z něj dělá výborný úder na return.
Klasický jednoruční bekhend s velkým dosahem a dobrými úhly; vyžaduje kontakt hodně před tělem a silné rameno.
Bekhend se sníženou rotací, nízkou křivkou a vysokou rychlostí – nejčastěji obouruční, ke změně směru nebo k zakončení výměny.
Bekhend s velkou rotací a vysokou křivkou, používaný k zatlačení soupeře dozadu a neutralizaci vysokých míčů.
Jednoruční bekhend se zpětnou rotací: nízký míč, který se po odskoku smýká. Používá se ke změně rytmu, v obraně a jako příprava k výpadu na síť.
Bekhendová diagonála – základní výměna na ad straně; vyhrává se hloubkou a trpělivostí, dokud nepřijde krátký míč.
Změna směru bekhendem po lajně – jeden z nejúčinnějších útočných úderů pro obouruční bekhend.
Bekhend hraný z forhendové strany kurtu po opačné diagonále – používá se vzácněji, na míče do středu nebo jako překvapení.
Krátká diagonála s topspinem, která vytáhne soupeře do strany.
Dlouhý, vznášející se podříznutý úder hraný za běhu na míčích do šíře, abys získal(a) čas na návrat do středu.
Podání s maximální rychlostí a minimální rotací – obvykle první podání, na T nebo do těla.
Podání s boční rotací, které se po odskoku stáčí a utíká od soupeře; výborné do šíře na deuce straně (pro praváky).
Podání s rotací dopředu a do strany: přeletí síť vysoko, ostře klesne a vysoko vyskočí na opačnou stranu – typické druhé podání, zejména na bekhend na ad straně.
Podání převážně s rotací dopředu, obloukovou křivkou a vysokým odskokem; bezpečnější než plochý servis, s menší boční rotací než kick.
Bezpečné podání s velkou rezervou nad sítí a rotací (kick nebo podříznutý topspin), umístěné tak, aby se na returnu nedalo napadnout, obvykle na bekhend.
Podání hrané zespodu, krátké a obvykle podříznuté, používané jako překvapení proti returnujícímu hráči stojícímu hodně daleko za základní čárou. Je povolené; je také výchozí formou pro děti.
Přesnostní cvičení: stejná série podání na tři klasické cíle – do šíře, do těla a na T.
Velmi krátká příprava, raketa pevně držená před tělem, využití rychlosti podání k zahrání míče hluboko středem.
Při druhém podání vstoupíš do kurtu a zahraješ razantně, hluboko nebo do rohu, a iniciativu převezmeš hned prvním úderem.
Na druhé podání na bekhend ho oběhneš a vrátíš forhendem (inside-out nebo inside-in).
Krátký podříznutý return, nízko k nohám hráče, který jde na síť – klasika ve čtyřhře a proti hráčům hrajícím servis-volej.
Na druhé podání returnuješ nízkým podříznutím a ihned jdeš na síť, takže síť obsadíš dřív než podávající.
Lobovaný return přes soupeře u sítě, abys změnil(a) jeho pozici a sám(sama) převzal(a) síť.
Krátký volej bez velkého zadního švihu, raketa před tělem, míč se blokuje a směruje.
Volej na bekhendové straně, obvykle jednoruční a lehce podříznutý; volná ruka při přípravě podpírá raketu.
Volej nad úrovní sítě, hraný razantně, dolů a do úhlu, k zakončení výměny.
Volej pod úrovní sítě: pokrč kolena, otevři plochu rakety a pošli míč hluboko, aby ho soupeř nemohl napadnout.
Volej hraný od podací čáry cestou k síti – obvykle nízký, musí být zahrán hluboko, abys mohl(a) dál postupovat k síti.
Míč zahraný hned po odskoku, velmi nízko, téměř bez zadního švihu – typicky k nohám, ve středu kurtu.
Zjemněný volej, který hned za sítí umře a sotva se odrazí – proti soupeři uvízlému daleko vzadu na základní čáře.
Volej hraný plným švihem, jako forhend/bekhend s topspinem, na vysokém, pomalém míči zahraném ve středu kurtu.
Lobovaný volej přes soupeře, který také přišel na síť – typické v rychlých výměnách ve čtyřhře.
Obranné voleje v rychlých výměnách od sítě k síti: raketa před hrudí, krátký blok, žádný zadní švih.
Smeč na krátký lob, hraná ze vzduchu před tělem zkráceným pohybem jako při podání.
Na hluboký lob se odrazíš ze zadní nohy, ve vzduchu vyměníš nohy (nůžky) a udeříš při výstupu, přičemž dopadneš na opačnou nohu.
Na velmi vysoký lob nebo ve větru necháš míč odskočit a smeč zahraješ po odskoku, s větším časem i přesností.
Lob na bekhendovou stranu, příliš vysoký na volej a bez času na oběhnutí: hraje se zády částečně k síti a s pevným zápěstím.
Smeč na dobrý lob, hraná za pohybu vzad: hluboké umístění nebo úhel, ne maximální síla.
Velmi vysoký, hluboký lob, obvykle podříznutý, z obtížné situace – dává ti čas vrátit se do pozice.
Nižší lob s těžkým topspinem, který těsně přeletí hráče u sítě a po odskoku mu uteče – vítězný úder.
Pomalý, podříznutý úder, který spadne hned za síť a sotva se odrazí – hraje se zevnitř kurtu proti soupeři, který zůstal vzadu.
Stopbal z přípravy na bekhend s podříznutím – velmi těžko čitelný, protože vypadá jako hluboké podříznutí.
Doběhneš stopbal a odpovíš dalším krátkým stopbalem do úhlu, nebo lobem přes soupeře, který přišel dopředu.
Na krátký míč zahraješ nízké, hluboké podříznutí (obvykle po lajně) a jdeš na síť – nízký míč nutí soupeře hrát nahoru.
Agresivní přípravný úder s topspinem na krátký, vysoký míč – rychlejší, vynutí slabý míč pro volej.
Podáš a ihned jdeš na síť: split step na podací čáře, hluboký první volej, poté uzavřeš síť.
Pasuješ hráče u sítě po lajně rychlým, nízkým míčem.
Krátký pasírovací úder po diagonále s topspinem, který klesne soupeři k nohám nebo za hráče u sítě.
První úder proti hráči, který jde dopředu: míč s topspinem klesající k jeho nohám, který vynutí nízký volej, poté pasáž na druhém míči (taktika dvou úderů).
Malý přípravný poskok s dopadem na přední část chodidel a nohama od sebe, přesně ve chvíli, kdy soupeř zasáhne míč – umožní ti rozběhnout se jakýmkoli směrem.
Výbušný první krok po split stepu: otočka na noze na straně míče a odraz z opačné nohy; u hlubokých míčů diagonální krok vzad (drop step).
Vnější noha překročí před druhou, pro dlouhé vzdálenosti do strany a pro rychlý návrat směrem ke středu.
Pohyb do strany přísunnými kroky, bez překládání, pro úpravy na krátké vzdálenosti a návrat při pohledu k síti.
Drobné kroky na poslední chvíli, které najdou dokonalou vzdálenost od míče před úderem.
Zpátky po úderu do optimální krycí pozice – doprostřed soupeřových možných úhlů odpovědi, ne nutně do středu kurtu.
Obloukový pohyb stranou a dozadu, který tě dovede kolem bekhendového míče, abys mohl(a) zahrát forhend (inside-out/inside-in).
Brzdění smykem na vnější noze během úderu, následované odrazem zpět směrem ke středu; na antuce nezbytné.
Podání připraví první úder: např. podání do šíře a poté forhend do otevřeného kurtu; nebo podání na T a poté forhend inside-out.
Hluboký return středem, poté první úder výměny převezme iniciativu (forhend do rohu).
Úhel (krátká diagonála nebo podání do šíře), který vytáhne soupeře z kurtu, následovaný úderem do uvolněného prostoru.
Opakované forhendy inside-out na soupeřův bekhend, dokud ho nezatlačíš do rohu, poté inside-in po lajně do prázdného kurtu.
Krátký míč → přípravný úder po lajně → hluboký první volej → zakončovací volej do úhlu (nebo smeč na lob).
Pod tlakem: vysoký, hluboký míč středem (nebo dlouhé podříznutí), abys získal(a) čas, poté znovu rozehrát výměnu za rovných podmínek.
Stopbal, který přivede soupeře k síti, následovaný lobem nebo pasírovacím úderem na jeho odpověď.
Podávající na základní čáře, partner u sítě v opačném poli; základní výměny po diagonále mezi zadními hráči.
Podávající a jeho partner stojí na stejné polovině kurtu: diagonální return je zablokovaný a soupeř musí returnovat po lajně. Dobré proti silnému returnu po diagonále.
Hráč u sítě dřepí na středové čáře, podávající podává z blízkosti středu; na signál jde hráč u sítě jedním směrem a podávající druhým – returnující hráč neví, kde hráč u sítě bude.
Returnující tým zůstává na základní čáře, proti velmi dobrému podání nebo hráči u sítě, který zachytí všechno; odstraní to cíl u sítě a zpřístupní lob.
Útočné postavení: oba hráči u sítě, pohybují se společně jako „svázaní lanem“ ke straně míče, míč středem nebo k nohám.
Hráč u sítě se přesune diagonálně ke středu, zachytí diagonální return a zakončí ho k nohám soupeře u sítě nebo středem.
Lob přes hráče u sítě: zadní partner přeběhne a míč vezme, hráč u sítě se přesune na druhou stranu. Volejte „výměna!“ / „můj!“.
30 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kontrolované výměny uvnitř podacích polí s pomalými míči s topspinem a podříznutím. Postupně zvětšuj vzdálenost k základní čáře.
What you need: Partner; dva hráči v podacích polích.
Goal: Rozehřátí, cit pro míč, kompaktní příprava.
Success: Výměny 20+ úderů bez chyby.
Works on: Forhend s topspinem, Obouruční bekhend (topspin), Bekhend s podříznutím
Lehký klus, zvedání kolen, švihy nohou, výpady s rotací, boční přísuny, překládací kroky, split stepy na signál, krátká zrychlení.
What you need: Volný kurt, kužely volitelně.
Goal: Příprava kloubů a aktivace pohybových vzorců.
Success: Všechna cvičení bez pauzy, se zvýšenou tepovou frekvencí.
Works on: Split step, Boční přísuny, Překládací kroky
Výměny volej–volej s kontrolovanými míči, poté rychleji.
What you need: Partner, oba 3–4 m od sítě.
Goal: Reflexy, kontinentální držení, raketa před tělem.
Success: 30 voleje po sobě ve dvojici.
Works on: Forhendový volej, Bekhendový volej, Reflexní volej (rychlé výměny u sítě)
Výměny jen na forhendové diagonále, poté na bekhendové diagonále. Míč musí dopadnout za podací čáru. Bod za každý míč v hluboké zóně.
What you need: Partner; kužely nebo páska vyznačující posledních 3 m kurtu.
Goal: Stabilita a hloubka po diagonále.
Success: Míč dopadne za podací čáru v 8 z 10 úderů.
Works on: Forhend po diagonále, Bekhend po diagonále, Forhend s topspinem, Obouruční bekhend (topspin)
Trenér přihrává střídavě na forhend a bekhend; hráč hraje na cíle a po každém míči se vrací do středu.
What you need: Trenér s košem míčů, cíle v rozích.
Goal: Technika úderů ze základní čáry a návrat.
Success: 7 z 12 míčů v cílové zóně.
Works on: Forhend s topspinem, Obouruční bekhend (topspin), Jednoruční bekhend (topspin), Návrat do pozice
Každé tři míče měníš rotaci: vysoký topspin, rychlý plochý, nízké podříznutí. Trenér může rotaci vyhlásit před přihrávkou.
What you need: Trenér s košem míčů nebo partner.
Goal: Kontrola rotace a křivky letu.
Success: Každý míč má správnou křivku a dopadne za podací čáru.
Works on: Forhend s topspinem, Plochý forhend, Forhend s podříznutím, Bekhend s podříznutím, Plochý bekhend, Forhend s těžkým topspinem
Míč přijde na bekhend, hráč ho oběhne a hraje inside-out; každý čtvrtý míč inside-in po lajně. Po každém úderu návrat do středu.
What you need: Trenér s košem míčů; cíle v soupeřově bekhendovém a forhendovém rohu.
Goal: Práce nohou při oběhnutí a dva směry ze stejné pozice.
Success: 6 z 8 míčů do cílového rohu.
Works on: Forhend inside-out, Forhend inside-in, Oběhnutí bekhendu
Zahraj 5 míčů na každý cíl, na obě poloviny. Zaznamenej úspěšné. Pokročilá verze: první podání plochý, druhé kick.
What you need: Koš míčů, 3 cíle (kužely nebo obruče) v každém poli.
Goal: Přesnost a opakovatelná rutina.
Success: Alespoň 60 % prvních podání v poli, 40 % v cílové zóně.
Works on: Umístění podání (do šíře / do těla / na T), Plochý servis, Podání s podříznutím, Kick servis (twist), Druhé podání
Jen druhá podání: každá dvojchyba tě stojí (5 kliků nebo začít sérii od nuly). Cíl: bekhend returnujícího hráče, hluboko.
What you need: Koš míčů.
Goal: Spolehlivost druhého podání pod tlakem.
Success: Maximálně 2 dvojchyby z 20.
Works on: Druhé podání, Kick servis (twist), Podání s topspinem
První podání: hluboký blokovaný return středem. Druhé podání: agresivní return do rohu nebo oběhnutí bekhendu.
What you need: Podává partner nebo trenér (od podací čáry pro větší rychlost).
Goal: Neutralizace prvního podání a útok na druhé.
Success: 7 z 10 returnů za podací čáru.
Works on: Blokovaný return (na první podání), Agresivní return (na druhé podání), Return forhendem po oběhnutí, Split step
Hráč začíná na podací čáře: half volej, nízký volej, vysoký zakončovací volej, poté smeč – s každým míčem se přibližuje k síti.
What you need: Trenér s košem míčů na protější základní čáře.
Goal: Voleje v různých výškách a pohyb vpřed k síti.
Success: 8 z 10 míčů v poli, poslední dva vítězné.
Works on: Half volej, Nízký volej, Vysoký volej (zakončovací), První volej (po podání nebo výpadu), Smeč
Na středně vysoké míče střídej stopvolej do úhlu a hluboký volej. Na vysoké, pomalé míče švihový volej.
What you need: Trenér s košem míčů; zóny vyznačené u sítě v rozích.
Goal: Cit pro míč a pestrost u sítě.
Success: 5 z 10 stopvolejů dopadne do vyznačené zóny a před podací čárou se odrazí dvakrát.
Works on: Stopvolej, Forhendový volej, Bekhendový volej, Švihový volej
Po každé smeči se hráč raketou dotkne sítě a poté se otočí na další lob: krátký, hluboký (smeč ve výskoku), velmi vysoký (po odskoku), na bekhend.
What you need: Trenér loboval z koše; hráč se mezi loby dotkne rakety sítě.
Goal: Pohyb vzad a všechny typy smečí.
Success: 6 z 8 smečí je vítězných nebo dopadne hluboko.
Works on: Smeč, Smeč ve výskoku (nůžky), Smeč po odskoku, Bekhendová smeč (vysoký bekhendový volej), Smeč při ústupu (hluboký lob), První krok (pivot / drop step)
Na krátký, pomalý míč: forhendový nebo bekhendový stopbal. Trenér (u sítě) odpoví a hráč přes něj loboval.
What you need: Trenér s košem míčů nebo partner; prostor mezi sítí a podací čárou rozdělený na dvě části.
Goal: Cit a maskování u úderů citu.
Success: Stopbal se v poli odrazí alespoň dvakrát; lob dopadne za podací čáru.
Works on: Forhendový stopbal, Bekhendový stopbal, Lob s topspinem (útočný), Obranný lob
Střídej forhend a bekhend, poté voleje 3 m od zdi, poté podání na cíl. Počítej po sobě jdoucí údery nad čarou.
What you need: Tenisová zeď s čárou ve výšce sítě.
Goal: Vysoký objem úderů, rytmus a rychlá příprava.
Success: 50 po sobě jdoucích úderů nad čarou.
Works on: Forhend s topspinem, Obouruční bekhend (topspin), Jednoruční bekhend (topspin), Forhendový volej, Bekhendový volej
Podej do šíře, returnující zahraje return středem, ty zahraješ forhend do opačného rohu. Poté podání na T + forhend inside-out. Bod se dohraje.
What you need: Partner returnuje; cíle pro třetí úder.
Goal: Propojení podání a prvního úderu.
Success: Podávající vyhraje přes 60 % bodů do 4 úderů.
Works on: Podání + 1, Podání s podříznutím, Plochý servis, Forhend inside-out
Výměna začíná jen po diagonále. Kdo dostane první krátký míč (před podací čárou), smí změnit směr po lajně; od té chvíle je ve hře celý kurt.
What you need: Partner; hra po diagonále do prvního krátkého míče.
Goal: Trpělivost a výběr okamžiku k útoku.
Success: Úspěšná změna směru v 70 % pokusů.
Works on: Forhend po diagonále, Bekhend po diagonále, Forhend po lajně, Bekhend po lajně
Míč 1: krátký úhel s topspinem (kužely). Míč 2 (přihraný do středu): do volného kurtu, hluboko. Poté živě: bod začíná úhlem.
What you need: Trenér s košem míčů nebo partner; kužely na krátkých úhlech.
Goal: Budování bodu přesouváním soupeře.
Success: Kombinace úspěšná 4 ze 6.
Works on: Forhend do ostrého úhlu, Bekhend do ostrého úhlu, Otevření kurtu
Trenér přihraje krátký míč útočníkovi, který jde po lajně na síť; obránce zkouší pasírovací úder, lob nebo míč k nohám. Bod se hraje živě.
What you need: Dva hráči; trenér přihrává krátký míč.
Goal: Situace ITF 4 a 5: útok na síť a pasírování.
Success: Útočník vyhraje přes 60 % bodů / obránce přes 40 %.
Works on: Přípravný úder s podříznutím, Přípravný úder s topspinem, První volej (po podání nebo výpadu), Pasírovací úder po lajně, Pasírovací úder po diagonále, Klesající úder k nohám, Lob s topspinem (útočný)
Jednoho hráče dva soupeři honí do každého rohu; musí hrát vysoko a hluboko středem, dokud nedostane krátký míč, který napadne.
What you need: Dva hráči u sítě / vzadu proti jednomu.
Goal: Rozpoznání situace (obrana – neutrální – útok) a vytrvalost.
Success: Alespoň 5 úspěšných přechodů z obrany do útoku za sérii.
Works on: Obrana do neutrální hry, Běžící / obranný forhend, Obranný bekhend s podříznutím (za běhu), Obranný lob, Návrat do pozice
Po každém podání následuje postup k síti: split step na podací čáře, hluboký první volej, druhý volej k zakončení. Returnující zkouší chip k nohám nebo pasírovací úder.
What you need: Partner returnuje.
Goal: Zautomatizování servis-voleje a nízkého prvního voleje.
Success: První volej v poli v 7 z 10 bodů.
Works on: Servis-volej, První volej (po podání nebo výpadu), Nízký volej, Half volej, Chip return
Výměna po diagonále mezi dvěma zadními hráči; partner podávajícího smí přebírat míče jen na signál (1 = přebírat, 2 = zůstat). Poté stejné pravidlo v australském postavení a I-formaci.
What you need: 4 hráči.
Goal: Koordinace týmu, signály a krytí otevřené strany.
Success: Úspěšná přebrání 50 %+, žádné nekryté mezery při výměně stran.
Works on: Přebírání míčů (poaching), Výměna stran při lobu, Australské postavení, I-formace, Klasické postavení (jeden vpředu, jeden vzadu)
Zadní tým používá loby a míče k nohám; tým u sítě smečuje nebo si vymění strany. Zadní tým jde společně dopředu na první krátký míč.
What you need: 4 hráči: jeden tým oba u sítě, druhý oba vzadu.
Goal: Hra oba vpředu vs. oba vzadu, komunikace při lobu.
Success: Zadnímu týmu se podaří přijít dopředu v 50 % bodů.
Works on: Oba vzadu, Oba vpředu, Výměna stran při lobu, Obranný lob, Lobový return (ve čtyřhře)
Začni uprostřed základní čáry a přines každý míč zpět na start jeden po druhém co nejrychleji. Zaznamenává se čas.
What you need: 5 míčů / kuželů v rozích a po stranách polí; stopky.
Goal: Rychlost pohybu na krátké vzdálenosti a změny směru.
Success: Pod 18 s pro starší juniory / seniory (zlepšení vlastního rekordu).
Works on: První krok (pivot / drop step), Překládací kroky, Boční přísuny
Na pohyb trenérovy rakety: split step, poté první krok a 3 kroky v ukázaném směru (do strany, dopředu, diagonálně vzad), poté návrat.
What you need: Trenér s raketou před hráčem.
Goal: Načasování split stepu a první krok.
Success: Správný start bez zaváhání v 9 z 10.
Works on: Split step, První krok (pivot / drop step), Návrat do pozice
Střídavé forhendové a bekhendové míče na hranici dosahu hráče; hráč hraje po diagonále, s plným návratem. Specifické pro přerušovanou zátěž tenisu.
What you need: Trenér s košem míčů (rychlé přihrávky).
Goal: Specifická vytrvalost a kvalita úderů při únavě.
Success: Přes 70 % míčů v poli během posledních dvou sérií.
Works on: Běžící / obranný forhend, Obouruční bekhend (topspin), Překládací kroky, Návrat do pozice, Slajd (na antuce / tvrdém povrchu)
Rotační boční hody medicinbalem, boční výpady, vnější rotace s gumou (prevence zranění ramene), dřepy s výskokem, boční plank, poskoky na jedné noze, Y-T-W pro lopatky, práce zápěstí s gumou.
What you need: Odporová guma, medicinbal 2–3 kg, volný prostor.
Goal: Rotační síla, prevence zranění ramene a zápěstí.
Success: Všechna kola dokončena, čisté provedení.
Vyzyvatel podává (nebo rozehrává) na „krále“; vítěz bodu obsadí trůn. Jeden bod za každý bod vyhraný jako král.
What you need: 3–6 hráčů; jedna strana kurtu je „trůn“.
Goal: Tlak jediného bodu a koncentrace.
Success: Konečné skóre každého hráče.
Tie-breaky do 7 s rozdílem 2 (nebo zápasový tie-break do 10) s taktickým cílem stanoveným trenérem (např. podání + 1 při každém vlastním podání).
What you need: Partner.
Goal: Uplatnění vzorců pod tlakem výsledkové tabule a zvládání tlaku.
Success: Vyhrané tie-breaky a procento úspěšných vzorců.
Works on: Podání + 1, Return + 1
Zadní hráč rozehraje hráči u sítě; bod se hraje volně. Role se střídají každých 5 bodů.
What you need: Dva hráči: jeden u sítě, jeden vzadu.
Goal: Hra volejem pod tlakem vs. pasírování a lobování.
Success: Hráč u sítě vyhraje přes 50 % bodů.
Works on: Forhendový volej, Bekhendový volej, Smeč, Pasírovací úder po lajně, Lob s topspinem (útočný)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
První taktický princip ITF: dostat míč přes síť a do kurtu častěji než soupeř. Většina bodů končí na každé úrovni pod profesionální chybami. Rezerva nad sítí a 1–2 m uvnitř čar.
Drills: Výměny po diagonále (forhend a bekhend), Minitenis (v podacích polích), Výměny o zeď
Hluboký míč drží soupeře vzadu a brání mu v útoku. Krátký míč je pozvánkou k útoku. Pracuj na cíli „za podací čáru“ dřív než na směru.
Drills: Výměny po diagonále (forhend a bekhend), Z obrany do útoku (2 na 1)
Přesouvej soupeře úhly (krátká diagonála, podání do šíře) a další úder pošli na uvolněnou stranu. Diagonála připravuje, lajna nebo volný prostor zakončuje.
Drills: Otevření kurtu (úhel + volný kurt), Po diagonále – po lajně (změna směru), Oběhnutí bekhendu: inside-out / inside-in
Podání není jen úder, ale začátek vzorce: do šíře + volný kurt, T + inside-out, do těla + útok na středový míč. Většina profesionálních bodů se rozhodne během prvních 4 úderů.
Drills: Podání + 1 (forhend do otevřeného kurtu), Podání na cíle (do šíře / do těla / na T), Tréninkové tie-breaky
Na první podání krátký švih a hluboký return středem – cílem je dostat se do výměny. Na druhé vstup do kurtu a napadni slabší stranu nebo oběhni forhendem.
Pokud je forhend tvou zbraní, oběhni bekhend a vnuť forhend po opačné diagonále na soupeřův bekhend; zakonči inside-in po lajně. Vyžaduje výbornou práci nohou a návrat.
Drills: Oběhnutí bekhendu: inside-out / inside-in, Podání + 1 (forhend do otevřeného kurtu)
Přijď dopředu na krátký míč, s nízkým, hlubokým přípravným úderem po lajně, a následuj dráhu míče. Split step na soupeřův úder, hluboký první volej, druhý k vítězství v bodě. Servis-volej a chip & charge jsou varianty.
Drills: Výpad vs. pasírovací úder (živě), Servis-volej (živě), Koš voleje: vysoký – nízký – half volej, Body začínající volejem
Proti hráči, který jde dopředu: první míč s topspinem k nohám vynutí nízký, slabý volej, druhý jde kolem nebo přes něj (lob s topspinem). Nezkoušej dokonalou pasáž na prvním míči.
Rozpoznej situaci: pod tlakem hraješ vysoko, hluboko, středem (nebo dlouhé podříznutí) a získáváš čas; v neutrální situaci buduješ; v útoku vstupuješ do kurtu. Typická chyba je snaha o vítězný úder z obrany.
Drills: Z obrany do útoku (2 na 1), Ze strany na stranu na základní čáře (vytrvalost)
Nízké podříznutí, vysoký topspin, plochý míč, stopbal – změny tempa narušují soupeřovo načasování, zvlášť u toho, kdo dobře hraje rychlé míče ve stejné výšce.
Drills: Střídání rotace: topspin – plochý – podříznutí, Stopbal a lob
Tým, který kontroluje síť, vyhrává většinu bodů. Nejdřív klasické postavení; australské a I-formace k zablokování diagonálního returnu a vytvoření přebrání; oba vzadu proti velmi dobrému podání. Míč středem a k nohám.
Drills: Čtyřhra: přebírání míčů a výměna stran, Čtyřhra: lob přes hráče u sítě, oba jdou dopředu
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Tennis and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
