Dijagonalne razmjene (forhend i bekhend) srednja razina
12 min · Volume: 3 × 20 udaraca na svakoj dijagonali
Razmjene samo na forhend dijagonali, zatim na bekhend dijagonali. Lopta mora pasti iza servisne crte. Bod za svaku loptu u dubokoj zoni.
What you need: Partner; čunjevi ili traka koji označavaju zadnja 3 m terena.
Goal: Konzistentnost i dubina na dijagonali.
Success: Lopta pada iza servisne crte u 8 od 10 udaraca.
Works on: Forhend dijagonalno, Bekhend dijagonalno, Forhend s topspinom, Bekhend s dvije ruke (topspin)
Košara: naizmjenično forhend–bekhend početnik
10 min · Volume: 4 serije × 12 lopti
Trener naizmjenično dobacuje na forhend i bekhend; igrač gađa mete i nakon svake lopte se vraća u sredinu.
What you need: Trener s košarom lopti, mete u kutovima.
Goal: Tehnika udaraca s osnovne crte i povratak.
Success: 7 od 12 lopti u ciljnoj zoni.
Works on: Forhend s topspinom, Bekhend s dvije ruke (topspin), Bekhend s jednom rukom (topspin), Povratak u položaj
Varijacija rotacije: topspin – ravno – slajs srednja razina
12 min · Volume: 3 serije × 9 lopti (po 3 od svake)
Svake tri lopte mijenjaš rotaciju: visoki topspin, brza ravna, niski slajs. Trener može najaviti rotaciju prije dobačaja.
What you need: Trener s košarom ili partner.
Goal: Kontrola rotacije i putanje.
Success: Svaka lopta ima pravu putanju i pada iza servisne crte.
Works on: Forhend s topspinom, Ravni forhend, Forhend slajs, Bekhend slajs, Ravni bekhend, Forhend s jakim topspinom
Zaobilaženje bekhenda: inside-out / inside-in srednja razina
12 min · Volume: 4 serije × 8 lopti
Lopta dolazi na bekhend, igrač je zaobilazi i udara inside-out; svaku četvrtu loptu inside-in po liniji. Nakon svake se vrati u sredinu.
What you need: Trener s košarom; mete u protivnikovim bekhend i forhend kutovima.
Goal: Rad nogu pri zaobilaženju i dva smjera iz istog položaja.
Success: 6 od 8 lopti u ciljnom kutu.
Works on: Forhend inside-out, Forhend inside-in, Zaobilaženje bekhenda
Servisi na mete (u širinu / u tijelo / na T) početnik
15 min · Volume: 2 × 15 servisa na svakoj polovici
Serviraj 5 lopti na svaku metu, na obje polovice. Bilježi uspješne. Napredna verzija: prvi servis ravan, drugi servis kick.
What you need: Košara lopti, 3 mete (čunjevi ili obruči) u svakom polju.
Goal: Preciznost i ponovljiva rutina.
Success: Najmanje 60 % prvih servisa unutra, 40 % u ciljnoj zoni.
Works on: Smještaj servisa (u širinu / u tijelo / na T), Ravni servis, Servis slajs, Kick servis (twist), Drugi servis
Drugi servis pod pritiskom srednja razina
10 min · Volume: 20 servisa
Samo drugi servisi: svaka dvostruka pogreška ima cijenu (5 sklekova ili serija kreće ispočetka). Cilj: returnerov bekhend, duboko.
What you need: Košara lopti.
Goal: Pouzdanost drugog servisa pod pritiskom.
Success: Najviše 2 dvostruke pogreške od 20.
Works on: Drugi servis, Kick servis (twist), Servis s topspinom
Return servisa na mete srednja razina
15 min · Volume: 3 × 10 returna na svakoj polovici
Prvi servis: dubok blokirani return kroz sredinu. Drugi servis: agresivan return u kut ili zaobilaženje bekhenda.
What you need: Partner ili trener servira (sa servisne crte za veću brzinu).
Goal: Neutraliziranje prvog servisa i napad na drugi.
Success: 7 od 10 returna iza servisne crte.
Works on: Blokirani return (na prvi servis), Agresivan return (na drugi servis), Return forhendom uz zaobilaženje, Split step
Volej iz košare: visoki – niski – polu-volej srednja razina
12 min · Volume: 4 serije × 10 lopti
Igrač kreće sa servisne crte: polu-volej, niski volej, visoki završni volej, zatim smeč – pri svakoj lopti približavajući se mreži.
What you need: Trener s košarom na suprotnoj osnovnoj crti.
Goal: Voleji na različitim visinama i kretanje naprijed prema mreži.
Success: 8 od 10 lopti unutra, zadnje dvije winneri.
Works on: Polu-volej, Niski volej, Visoki volej (završni), Prvi volej (nakon servisa ili izlaska na mrežu), Smeč
Kratki volej i volej u kut napredni
10 min · Volume: 3 serije × 10 lopti
Na srednjim loptama naizmjenično kratki volej u kut i dubok volej. Na visokim, sporim loptama zamašni volej.
What you need: Trener s košarom; zone označene blizu mreže u kutovima.
Goal: Osjećaj za loptu i raznolikost na mreži.
Success: 5 od 10 kratkih voleja pada u označenu zonu i odskače dvaput prije servisne crte.
Works on: Kratki volej (drop volej), Forhend volej, Bekhend volej, Zamašni volej
Serija smečeva srednja razina
10 min · Volume: 3 serije × 8 lobova
Nakon svakog smeča igrač reketom dotakne mrežu, zatim se okreće za idući lob: kratki, duboki (smeč u skoku), vrlo visoki (nakon odskoka), na bekhend.
What you need: Trener lobuje iz košare; igrač između lobova dotakne mrežu reketom.
Goal: Kretanje unatrag i sve vrste smeča.
Success: 6 od 8 smečeva su winneri ili padaju duboko.
Works on: Smeč, Smeč u skoku (škarice), Smeč nakon odskoka, Bekhend iznad glave (visoki bekhend volej), Smeč u povlačenju (dubok lob), Prvi korak (pivot / drop step)
Kratka lopta i lob srednja razina
10 min · Volume: 3 serije × 10 lopti
Na kratku, sporu loptu: forhend ili bekhend kratka lopta. Trener (na mreži) odgovara, a igrač ga prelobuje.
What you need: Trener s košarom ili partner; prostor između mreže i servisne crte podijeljen na dva dijela.
Goal: Osjećaj i prikrivanje kod udaraca s osjećajem.
Success: Kratka lopta odskoči barem dvaput u polju; lob pada iza servisne crte.
Works on: Forhend kratka lopta, Bekhend kratka lopta, Lob s topspinom (napadački), Obrambeni lob
Razmjene uz zid početnik
15 min · Volume: 5 × 2 min
Naizmjenično forhend i bekhend, zatim voleji 3 m od zida, pa servisi na metu. Broji uzastopne udarce iznad linije.
What you need: Teniski zid s linijom na visini mreže.
Goal: Veliki broj udaraca, ritam i brza priprema.
Success: 50 uzastopnih udaraca iznad linije.
Works on: Forhend s topspinom, Bekhend s dvije ruke (topspin), Bekhend s jednom rukom (topspin), Forhend volej, Bekhend volej
