Põhi- ja täiendavad löögid (forehand, ühe- või kahekäeline backhand, serv, serveväljavõtt, volley, smäss, lob, drop shot, löök mööda vastast), liikumine väljakul ning üksik- ja paarismängu taktikamustrid ITFi viies mänguolukorras: serv, serveväljavõtt, mäng tagajoonelt, rünnak võrgu juures, kaitse/löök mööda.
The program is built from the PlanSports training catalogue for Tennis: 82 techniques in 11 families, 30 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.
Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.
Day 1
approx. 56 min
Day 2
approx. 67 min
Day 3
approx. 64 min
82 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.
Põhijoone põhilöök: reket algab palli alt ja liigub ettepoole ning üles, andes pallile ettepööre, mis paneb palli väljakule langema ja kõrgele põrkama.
Forehand minimaalse pöörde, madala lennutrajektoori ja suure kiirusega – punkti lõpetamiseks kõrge lühikese palli peal või teise serveväljavõtul.
Forehand tugeva pöörde ja kõrge trajektooriga üle võrgu (1–2 m), mis põrkab vastase õla kohale ja surub ta tagajoonest taha.
Alapöördega forehand, löödud ülevalt alla avatud reketipinnaga – kasutatakse kaitses, madalate pallide peal või külje peale jooksmisel aja võitmiseks.
Vahetuse protsendilöök: diagonaalis on võrk madalam ja väljak pikem ning keskele on lihtsam tagasi liikuda.
Suunamuutus mööda joont üle võrgu kõrge osa – ründelöök, mida kasutad siis, kui sul on aega ja tasakaal.
Jooksed backhandi ümber ja lööd forehandiga vastupidises diagonaalis vastase backhandile (kahe paremakäelise vahel). Suure forehandiga mängijate peamine muster.
Samast backhandi ümberjooksu asendist lööd forehandi mööda joont vastase forehandile – lõpetav löök pärast inside-out'i.
Väga lühike diagonaal tugeva topspiniga, mis tõmbab vastase väljakult küljele ja avab kogu väljaku.
Forehand, mis lüüakse külje poole liikudes, sageli avatud asendis, kõrgelt ja sügavalt või diagonaalis, et võita aega tagasiliikumiseks.
Mõlema käega hoitud forehand (Seles, Bartoli stiil) – rohkem stabiilsust ja kontrolli kiirete pallide peal, kuid väiksema ulatusega. Levinud väikeste laste seas.
Enamiku tänapäeva mängijate backhand: mitte-domineeriv käsi juhib lööki, õlgade pööre annab jõu ja lühike ettevalmistus teeb selle serveväljavõtul suurepäraseks.
Klassikaline ükskäeline backhand suure ulatuse ja heade nurkadega; nõuab kokkupuudet selgelt ees ja tugevat õlga.
Backhand vähendatud pöörde, madala trajektoori ja suure kiirusega – enamasti kahekäeline, suuna muutmiseks või punkti lõpetamiseks.
Tugeva pöörde ja kõrge trajektooriga backhand, mida kasutatakse vastase tagasisurumiseks ja kõrgete pallide neutraliseerimiseks.
Ükskäeline alapöördega backhand: madal pall, mis libiseb pärast põrget. Kasutatakse rütmi muutmiseks, kaitses ja lähenemislöögina.
Backhandi diagonaal – põhivahetus ad-poolel; võidetakse sügavuse ja kannatlikkusega, kuni tuleb lühike pall.
Suunamuutus backhandiga mööda joont – üks tõhusamaid ründelööke kahekäelise backhandi puhul.
Backhand, mis lüüakse väljaku forehandi poolelt vastupidises diagonaalis – kasutatakse harvemini, keskele tulevatel pallidel või üllatusena.
Lühike diagonaal topspiniga, mis tõmbab vastase küljele.
Pikk, hõljuv slice, mis lüüakse jooksu pealt külgpallidel, et võita aega keskele tagasi jõudmiseks.
Serv maksimaalse kiiruse ja minimaalse pöördega – tavaliselt esimene serv, T-sse või vastase kehale.
Külgpöördega serv, mis kaardub ja põrgates vastasest eemale jookseb; suurepärane kaugele küljele deuce-poolel (paremakäelistele).
Serv ettepoole ja küljele suunatud pöördega: läheb kõrgelt üle võrgu, langeb järsult ja põrkab kõrgele vastasküljele – tüüpiline teine serv, eriti ad-poolel backhandile.
Serv peamiselt ettepööre, kaarduva trajektoori ja kõrge põrkega; turvalisem kui lame serv ja väiksema külgpöördega kui kick.
Turvaserv suure varuga üle võrgu ja pöördega (kick või slice-topspin), suunatud nii, et seda ei saa serveväljavõtul rünnata, tavaliselt backhandile.
Altpoolt löödud serv, lühike ja tavaliselt slice'iga, mida kasutatakse üllatusena tagajoonest väga kaugel seisva vastu. Lubatud; ka laste algvorm.
Täpsusharjutus: sama serviseeria kolmele klassikalisele sihtmärgile – väljapoole, kehale ja T-sse.
Väga lühike ettevalmistus, reket tugevalt keha ees hoitud, serve kiirust ära kasutades saadad palli sügavalt läbi keskosa.
Astud teisel servil väljakule sisse ja lööd kindlalt, sügavale või nurka, võttes initsiatiivi juba esimesest löögist.
Teisel servil backhandile jooksed ümber ja võtad serveväljavõtu forehandiga (inside-out või inside-in).
Lühike slice-serveväljavõtt, madalalt võrgule tulija jalge juurde – paarismängu ja serve-and-volley mängijate vastu klassika.
Teisel servil võtad servi vastu madala slice'iga ja tuled kohe võrgule, võttes võrgu enne serveerijat.
Vastasmängija võrgumängija kohalt lobiga serveväljavõtt, et nihutada tema asendit ja võtta võrk ise.
Lühike volley ilma suure tagasilöögita, reket keha ees, pall blokeeritakse ja suunatakse.
Volley backhandi poolel, tavaliselt ükskäeline ja veidi slice'iga; vaba käsi toetab ettevalmistusel reketit.
Võrgukõrgusest kõrgemal löödav volley, tugevalt, allapoole ja nurga all, punkti lõpetamiseks.
Võrgukõrgusest madalamal löödav volley: kõverda põlvi, ava reketipind ja saada pall sügavale, et vastane ei saaks rünnata.
Serviliinilt võrgule minnes löödav volley – tavaliselt madal, see tuleb saata sügavale, et saaksid edasi läheneda.
Kohe pärast põrget löödud pall, väga madal, peaaegu ilma tagasilöögita – tavaliselt jalgade juures, väljaku keskosas.
Pehmendatud volley, mis sureb kohe pärast võrku ja peaaegu ei põrka – tagajoonele kaugele kinni jäänud vastase vastu.
Täis hooga löödud volley, nagu topspin-forehand/backhand, kõrgel aeglasel pallil väljaku keskosas.
Lobiga volley vastasele, kes on samuti võrgule tulnud – tüüpiline kiirete paarismängu vahetuste puhul.
Kaitsvad volley'd kiirete võrgust võrku vahetustes: reket rinna ees, lühike blokk, tagasilööki ei ole.
Smäss lühikesele lobile, löödud õhust keha ees lühendatud serviliigutusega.
Sügaval lobil tõukad taganpool jalast, vahetad õhus jalgu (käärihüpe) ja lööd üles liikudes, maandudes vastasjalale.
Väga kõrgel lobil või tuules lased pallil põrgata ja lööd smässi pärast põrget, rohkem aja ja täpsusega.
Lob backhandi poolel, volley jaoks liiga kõrge ja ümberjooksuks aega ei ole: löö seljaga võrgu poole ja kindla randmega.
Smäss heale lobile, löödud tagasi liikudes: sügav suunamine või nurk, mitte maksimaalne jõud.
Väga kõrge, sügav lob, tavaliselt slice'iga, rasketest olukordadest – annab sulle aega asendisse tagasi jõuda.
Madalam lob tugeva topspiniga, mis läheb napilt üle võrgumängija ja jookseb pärast põrget minema – võidulöök.
Aeglane slice'iga löök, mis langeb kohe pärast võrku ja peaaegu ei põrka – mängitakse väljaku seest taha jäänud vastase vastu.
Drop shot backhandi slice'i ettevalmistusest – väga raske lugeda, sest see näeb välja nagu sügav slice.
Jooksed drop shot'ile järele ja vastad uue lühikese nurgaga drop shot'iga või lobiga sisse tulnud vastasele.
Lühikesel pallil lööd madala sügava slice'i (tavaliselt mööda joont) ja tuled võrgule – madal pall sunnib vastast üles lööma.
Agressiivne topspin-lähenemine lühikesel kõrgel pallil – kiirem, sunnib volley jaoks nõrga palli.
Serveerid ja tuled kohe võrgule: split step serviliinil, sügav esimene volley, seejärel sulged võrgu.
Lööd võrgumängijast mööda joont kiire ja madala palliga.
Lühike diagonaalne löök mööda topspiniga, mis langeb võrgumängija jalgade juurde või temast mööda.
Esimene löök sisse tuleva mängija vastu: topspin-pall, mis langeb tema jalgade juurde ja sunnib madalat volley'd, seejärel löök mööda teisel pallil (kahe löögi taktika).
Väike ettevalmistav hüpe, maandumine jalatallaeesiste peale jalad laiali, täpselt siis, kui vastane lööb – see paneb sind liikuma igas suunas.
Plahvatuslik esimene samm pärast split step'i: pivot palli poole jääval jalal ja tõuge vastasjalast; sügavatel pallidel diagonaalne taganemissamm (drop step).
Välisjalg ristub teise ees, pikkade külgvahemaade jaoks ja kiireks tagasiliikumiseks keskele.
Külgsuunaline liikumine kõrvalsammudega, ilma ristumata, korrigeerimiseks lühikestel vahemaadel ja tagasiliikumiseks näoga võrgu poole.
Pisikesed viimase hetke sammud, mis leiavad enne lööki palli suhtes täiusliku kauguse.
Tagasi jõudmine pärast lööki optimaalsesse katteasendisse – vastase võimaliku vastunurga keskele, mitte tingimata väljaku keskele.
Kaarjas liikumine, küljele ja tagasi, mis viib sind backhandi palli ümber, et saaksid lüüa forehandiga (inside-out/inside-in).
Pidurdamine välisjalal libisedes löögi ajal, millele järgneb tõuge tagasi keskele; savikattel hädavajalik.
Serv valmistab ette esimese löögi: nt serv väljapoole, seejärel forehand vabasse väljakuossa; või serv T-sse, seejärel inside-out forehand.
Sügav serveväljavõtt läbi keskosa, seejärel võtab esimene vahetuslöök initsiatiivi (forehand nurka).
Nurk (lühike diagonaal või lai serv), mis tõmbab vastase väljakult välja, millele järgneb löök vabaks jäänud ruumi.
Korduvad inside-out forehandid vastase backhandile, kuni suruda ta nurka, seejärel inside-in mööda joont tühja väljakule.
Lühike pall → lähenemine mööda joont → sügav esimene volley → nurgaga lõpetav volley (või smäss lobile).
Surve all: kõrge sügav pall läbi keskosa (või pikk slice) aja võitmiseks, seejärel alusta vahetust uuesti võrdsetel alustel.
Drop shot, mis toob vastase võrgule, millele järgneb lob või löök mööda tema vastusele.
Serveerija tagajoonel, partner võrgu juures vastasruudus; taga olevate mängijate vahel põhilised diagonaalvahetused.
Serveerija ja partner seisavad väljaku samal poolel: diagonaalne serveväljavõtt blokeeritakse ja vastane peab vastama mööda joont. Hea tugeva diagonaalse serveväljavõtu vastu.
Võrgumängija kükitab keskjoonel, serveerija serveerib keskosa lähedalt; märguande peale läheb võrgumängija ühele poole ja serveerija teisele – vastuvõtja ei tea, kus võrgumängija on.
Vastuvõttev tiim jääb tagajoonele, väga hea servi või kõike pealt kinni püüdva võrgumängija vastu; see võtab ära võrgusihtmärgi ja teeb lobi kättesaadavaks.
Ründeasetus: mõlemad mängijad võrgu juures, liiguvad koos nagu „köiega seotud“ palli poole, pall läbi keskosa või jalgade juurde.
Võrgumängija ristub diagonaalis keskele, et püüda kinni diagonaalne serveväljavõtt, ja lõpetab selle vastase võrgumängija jalge juurde või läbi keskosa.
Lob võrgumängijast üle: taga olev partner ristub ja võtab palli, võrgumängija liigub teisele küljele. Hüüa „vaheta!“ / „minu!“.
30 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.
Kontrollitud vahetused serveruutude sees aeglaste topspin- ja slice-pallidega. Suurenda vahemaad tagajooneni järk-järgult.
What you need: Partner; kaks mängijat serveruutudes.
Goal: Soojendus, palli tunnetus, kompaktne ettevalmistus.
Success: Vahetused 20+ löögiga ilma veata.
Works on: Topspin-forehand, Kahekäeline backhand (topspin), Backhand-slice
Kerge sörkjooks, kõrged põlvetõsted, jalaõõtsutused, väljaasted pöördega, külgsammud, ristsammud, split step'id märguande peale, lühikesed kiirendused.
What you need: Vaba väljak, koonused valikuliselt.
Goal: Liigeste ettevalmistus ja liikumismustrite aktiveerimine.
Success: Kõik harjutused tehakse pausita, kõrgendatud pulsiga.
Works on: Split step, Külgsammud, Ristsammud
Volley–volley vahetused kontrollitud pallidega, seejärel kiiremini.
What you need: Partner, mõlemad 3–4 m võrgust.
Goal: Refleksid, continental-haare, reket keha ees.
Success: 30 järjestikust volley'd paaris.
Works on: Forehand-volley, Backhand-volley, Refleksvolley (kiired vahetused võrgu juures)
Vahetused ainult forehandi diagonaalil, seejärel backhandi diagonaalil. Pall peab maanduma serviliinist tagapool. Punkt iga sügavasse tsooni jõudnud palli eest.
What you need: Partner; koonused või teip, mis märgivad väljaku viimased 3 m.
Goal: Järjepidevus ja sügavus diagonaalis.
Success: Pall maandub serviliinist tagapool 10 löögist 8 korral.
Works on: Diagonaalne forehand, Diagonaalne backhand, Topspin-forehand, Kahekäeline backhand (topspin)
Treener söödab vaheldumisi forehandile ja backhandile; mängija lööb sihtmärkidele ja liigub pärast iga palli keskele tagasi.
What you need: Treener pallikorviga, sihtmärgid nurkades.
Goal: Põhilöökide tehnika ja tagasiliikumine.
Success: 12 pallist 7 sihttsoonis.
Works on: Topspin-forehand, Kahekäeline backhand (topspin), Ükskäeline backhand (topspin), Tagasiliikumine asendisse
Iga kolme palli järel muudad pööret: kõrge topspin, kiire lame, madal slice. Treener võib enne söötu pöörde välja hüüda.
What you need: Treener pallikorviga või partner.
Goal: Pöörde ja trajektoori kontroll.
Success: Igal pallil on õige trajektoor ja see maandub serviliinist tagapool.
Works on: Topspin-forehand, Lame forehand, Slice-forehand, Backhand-slice, Lame backhand, Tugeva topspiniga forehand
Pall tuleb backhandile, mängija jookseb selle ümber ja lööb inside-out; iga neljas pall inside-in mööda joont. Pärast igat palli liigu keskele tagasi.
What you need: Treener pallikorviga; sihtmärgid vastase backhandi ja forehandi nurkades.
Goal: Ümberjooksu jalgade töö ja kaks suunda samast asendist.
Success: 8 pallist 6 sihtnurgas.
Works on: Inside-out forehand, Inside-in forehand, Backhandi ümberjooksmine
Serveeri 5 palli igale sihtmärgile, mõlemal poolel. Märgi edukad üles. Täiustatud versioon: esimene serv lame, teine serv kick.
What you need: Pallikorv, 3 sihtmärki (koonused või rõngad) igas ruudus.
Goal: Täpsus ja korratav rutiin.
Success: Vähemalt 60% esimesi servi sees, 40% sihttsoonis.
Works on: Servi suunamine (väljapoole / kehale / T), Lame serv, Slice-serv, Kick-serv (twist), Teine serv
Ainult teised servid: iga topeltviga läheb sulle maksma (5 kätekõverdust või seeria nullist uuesti). Siht: vastuvõtja backhand, sügavale.
What you need: Pallikorv.
Goal: Teise servi töökindlus surve all.
Success: Maksimaalselt 2 topeltviga 20-st.
Works on: Teine serv, Kick-serv (twist), Topspin-serv
Esimene serv: sügav blokeeritud serveväljavõtt läbi keskosa. Teine serv: agressiivne serveväljavõtt nurka või backhandi ümberjooksuga.
What you need: Partner või treener serveerib (serviliinilt suurema kiiruse jaoks).
Goal: Esimese servi neutraliseerimine ja teise ründamine.
Success: 10 serveväljavõtust 7 serviliinist tagapool.
Works on: Blokeeritud serveväljavõtt (esimesel servil), Agressiivne serveväljavõtt (teisel servil), Ümberjooksuga forehand-serveväljavõtt, Split step
Mängija alustab serviliinilt: half volley, madal volley, kõrge lõpetav volley, seejärel smäss – iga palliga võrgule lähemale.
What you need: Treener pallikorviga vastaspoolsel tagajoonel.
Goal: Volley'd erinevatel kõrgustel ja ettepoole liikumine võrgule.
Success: 10 pallist 8 sees, kaks viimast võidulööki.
Works on: Half volley, Madal volley, Kõrge volley (lõpetav), Esimene volley (pärast serve või lähenemist), Smäss
Keskmistel pallidel vaheldumisi nurgaga drop volley ja sügav volley. Kõrgetel aeglastel pallidel swinging volley.
What you need: Treener pallikorviga; võrgu lähedal nurkades märgitud tsoonid.
Goal: Palli tunnetus ja variatiivsus võrgu juures.
Success: 10 drop volley'st 5 maandub märgitud tsooni ja põrkab enne serviliini kaks korda.
Works on: Drop volley, Forehand-volley, Backhand-volley, Swinging volley
Pärast iga smässi puudutab mängija reketiga võrku, seejärel pöörab järgmise lobi jaoks: lühike, sügav (hüppesmäss), väga kõrge (pärast põrget), backhandi poolel.
What you need: Treener loobib pallikorvist; mängija puudutab lobide vahel reketiga võrku.
Goal: Tagurpidi liikumine ja kõik smässi liigid.
Success: 8 smässist 6 on võidulöögid või maanduvad sügavale.
Works on: Smäss, Hüppesmäss (käärihüpe), Põrkega smäss, Backhandi pea kohalt löök (kõrge backhand-volley), Taganedes pea kohalt löök (sügav lob), Esimene samm (pivot step / drop step)
Lühikesel aeglasel pallil: forehand- või backhand-drop shot. Treener (võrgu juures) vastab ja mängija loobib talle üle.
What you need: Treener pallikorviga või partner; võrgu ja serviliini vaheline ala jaotatud kaheks.
Goal: Tunnetus ja varjamine tunnetuslöökidel.
Success: Drop shot põrkab ruudus vähemalt kaks korda; lob maandub serviliinist tagapool.
Works on: Forehand-drop shot, Backhand-drop shot, Topspin-lob (ründav), Kaitsev lob
Vaheldumisi forehand ja backhand, seejärel volley'd 3 m seinast, seejärel servid sihtmärgile. Loe järjestikuseid lööke joonest kõrgemal.
What you need: Tennisesein võrgukõrgusel oleva joonega.
Goal: Suur löökide maht, rütm ja kiire ettevalmistus.
Success: 50 järjestikust lööki joonest kõrgemal.
Works on: Topspin-forehand, Kahekäeline backhand (topspin), Ükskäeline backhand (topspin), Forehand-volley, Backhand-volley
Serveeri väljapoole, vastuvõtja vastab läbi keskosa, sina lööd forehandi vastasnurka. Seejärel serv T-sse + inside-out forehand. Punkt mängitakse lõpuni.
What you need: Partner võtab servi vastu; sihtmärgid kolmandale löögile.
Goal: Seos servi ja esimese löögi vahel.
Success: Serveerija võidab üle 60% punktidest 4 löögi jooksul.
Works on: Serv + 1, Slice-serv, Lame serv, Inside-out forehand
Vahetus algab ainult diagonaalis. See, kes saab esimese lühikese palli (serviliini ees), võib muuta suunda mööda joont; sellest hetkest on mängus kogu väljak.
What you need: Partner; diagonaalväljak kuni esimese lühikese pallini.
Goal: Kannatlikkus ja ründehetke valimine.
Success: Edukas suunamuutus 70% katsetest.
Works on: Diagonaalne forehand, Diagonaalne backhand, Forehand mööda joont, Backhand mööda joont
Pall 1: lühikese nurgaga topspin (koonused). Pall 2 (söödetud keskele): vabasse väljakuossa, sügavale. Seejärel päriselt: punkt algab nurgaga.
What you need: Treener pallikorviga või partner; koonused lühikestel nurkadel.
Goal: Punkti ülesehitamine vastase liigutamise kaudu.
Success: Kombinatsioon õnnestub 6-st 4 korral.
Works on: Lühikese nurgaga forehand, Lühikese nurgaga backhand, Väljaku avamine
Treener söödab ründajale lühikese palli, kes läheneb mööda joont ja tuleb sisse; kaitsja proovib lööki mööda, lobi või palli jalgade juurde. Punkt mängitakse päriselt.
What you need: Kaks mängijat; treener söödab lühikese palli.
Goal: ITFi olukorrad 4 ja 5: rünnak võrgu juures ja löök mööda.
Success: Ründaja võidab üle 60% punktidest / kaitsja üle 40%.
Works on: Slice-lähenemislöök, Topspin-lähenemislöök, Esimene volley (pärast serve või lähenemist), Löök mööda joont võrgumängijast mööda, Diagonaalne löök mööda, Langev löök jalgade juurde, Topspin-lob (ründav)
Üksikmängija liigutatakse kahe vastase poolt igasse nurka; ta peab mängima kõrgelt ja sügavalt läbi keskosa, kuni saab lühikese palli, mida rünnata.
What you need: Kaks mängijat võrgu juures / taga ühe vastu.
Goal: Olukorra äratundmine (kaitse – neutraalne – rünnak) ja vastupidavus.
Success: Vähemalt 5 edukat üleminekut kaitsest ründesse seeria kohta.
Works on: Kaitsest neutraalsesse, Jooksu pealt löödud / kaitsev forehand, Kaitsev backhand-slice (jooksu pealt), Kaitsev lob, Tagasiliikumine asendisse
Igale servile järgneb võrgule tulek: split step serviliinil, sügav esimene volley, teine volley lõpetamiseks. Vastuvõtja proovib chip'i jalgade juurde või lööki mööda.
What you need: Partner võtab servi vastu.
Goal: Serve-and-volley ja madala esimese volley automatiseerimine.
Success: Esimene volley sees 10 punktist 7-l.
Works on: Serve and volley, Esimene volley (pärast serve või lähenemist), Madal volley, Half volley, Chip-serveväljavõtt
Diagonaalvahetus kahe taga oleva mängija vahel; serveerija partner võib pealt lõigata ainult märguande peale (1 = lõika, 2 = jää). Seejärel sama reegel Australian-asetuses ja I-formation'is.
What you need: 4 mängijat.
Goal: Tiimi koordinatsioon, märguanded ja vaba külje katmine.
Success: Edukaid pealtlõikeid 50%+, külgede vahetamisel katmata auke ei ole.
Works on: Pealtlõige, Külgede vahetamine lobil, Australian-asetus, I-formation, Klassikaline asetus (üks ees, üks taga)
Taga olev tiim kasutab lobe ja palle jalgade juurde; võrgutiim smäsib või vahetab külgi. Taga olev tiim tuleb esimesel lühikesel pallil koos sisse.
What you need: 4 mängijat: üks tiim mõlemad võrgu juures, teine mõlemad taga.
Goal: Mõlemad-ees vs. mõlemad-taga mäng, suhtlus lobil.
Success: Taga olev tiim jõuab sisse tulla 50% punktidest.
Works on: Mõlemad taga, Mõlemad ees, Külgede vahetamine lobil, Kaitsev lob, Lob-serveväljavõtt (paarismängus)
Alusta tagajoone keskelt ja too iga pall ükshaaval võimalikult kiiresti stardipunkti tagasi. Aeg märgitakse üles.
What you need: 5 palli / koonust ruutude nurkades ja külgedel; stopper.
Goal: Liikumiskiirus lühikestel vahemaadel ja suunamuutused.
Success: Alla 18 s vanematele juunioridele / täiskasvanutele (parandus oma rekordile).
Works on: Esimene samm (pivot step / drop step), Ristsammud, Külgsammud
Treeneri reketi liikumise peale: split step, seejärel esimene samm ja 3 sammu näidatud suunas (külili, ettepoole, diagonaalis tagasi), seejärel tagasi.
What you need: Treener reketiga mängija ees.
Goal: Split step'i ajastus ja esimene samm.
Success: Õige start kõhklemata 10-st 9 korral.
Works on: Split step, Esimene samm (pivot step / drop step), Tagasiliikumine asendisse
Vahelduvad forehandi–backhandi pallid mängija ulatuse piiril; mängija lööb diagonaalis, täieliku tagasiliikumisega. Spetsiifiline tennise vahelduvale pingutusele.
What you need: Treener pallikorviga (kiire söötmine).
Goal: Spetsiifiline vastupidavus ja löögikvaliteet väsimuses.
Success: Üle 70% pallidest sees kahes viimases seerias.
Works on: Jooksu pealt löödud / kaitsev forehand, Kahekäeline backhand (topspin), Ristsammud, Tagasiliikumine asendisse, Libisemine (savil / kõvakattel)
Pöörlevad täispalli külgvisked, külgsuunalised väljaasted, kummiga välispöörded (õlavigastuste ennetus), kükihüpped, külgtugi, ühe jala hüpped, Y-T-W abaluude jaoks, randmetöö kummiga.
What you need: Takistuskumm, 2–3 kg täispallid, vaba ruum.
Goal: Pöörlemisjõud, õla ja randme vigastuste ennetus.
Success: Kõik ringid läbitud, puhas sooritus.
Väljakutsuja serveerib (või annab palli mängu) „kuningale“; punkti võitja võtab trooni. Üks punkt iga kuningana võidetud punkti eest.
What you need: 3–6 mängijat; üks väljakupool on „troon“.
Goal: Ühe punkti surve ja keskendumine.
Success: Iga mängija lõppskoor.
Tie-break'id 7 punktini, vahega 2 (või matši tie-break 10 punktini), treeneri seatud taktikalise eesmärgiga (nt serv + 1 igal servipunktil).
What you need: Partner.
Goal: Mustrite rakendamine tabloo surve all ja surve juhtimine.
Success: Võidetud tie-break'id ja edukate mustrite protsent.
Works on: Serv + 1, Serveväljavõtt + 1
Taga olev mängija annab palli võrgumängijale mängu; punkt mängitakse vabalt. Rollid vahetuvad iga 5 punkti järel.
What you need: Kaks mängijat: üks võrgu juures, teine taga.
Goal: Volley surve all vs. löök mööda ja lob.
Success: Võrgumängija võidab üle 50% punktidest.
Works on: Forehand-volley, Backhand-volley, Smäss, Löök mööda joont võrgumängijast mööda, Topspin-lob (ründav)
The tactical principles of the sport and the drills used to train each.
ITFi esimene taktikaline põhimõte: pane pall üle võrgu ja väljakule sagedamini kui vastane. Enamik punkte lõpeb igal tasemel allpool profitaset vigadega. Varu üle võrgu ja 1–2 m joonte sees.
Drills: Diagonaalvahetused (forehand ja backhand), Minitennis (ruutudes), Vahetused vastu seina
Sügav pall hoiab vastase taga ja takistab tal ründamast. Lühike pall on kutse rünnakule. Töötle sihtmärki „serviliinist tagapool“ enne suunda.
Drills: Diagonaalvahetused (forehand ja backhand), Kaitsest ründesse (2 ühe vastu)
Liiguta vastast nurkadega (lühike diagonaal, lai serv) ja saada järgmine löök vabaks jäänud küljele. Diagonaal valmistab ette, joon või vaba ruum lõpetab.
Drills: Väljaku avamine (nurk + vaba väljak), Diagonaalis – mööda joont (suunamuutus), Backhandi ümberjooks: inside-out / inside-in
Serv ei ole ainult löök, vaid mustri algus: väljapoole + vaba väljak, T + inside-out, keha + rünnak keskele tulevale pallile. Enamik profipunkte otsustatakse esimese 4 löögi jooksul.
Drills: Serv + 1 (forehand vabasse väljakuossa), Servid sihtmärkidele (väljapoole / kehale / T), Harjutus-tie-break'id
Esimesel servil lühike hoog ja sügav serveväljavõtt läbi keskosa – eesmärk on vahetusse pääseda. Teisel astu väljakule sisse ja ründa nõrgemat külge või jookse ümber forehandiga.
Kui forehand on sinu relv, jookse backhandi ümber ja suru forehand peale vastupidises diagonaalis vastase backhandile; lõpeta inside-in'iga mööda joont. See nõuab suurepärast jalgade tööd ja tagasiliikumist.
Drills: Backhandi ümberjooks: inside-out / inside-in, Serv + 1 (forehand vabasse väljakuossa)
Tule sisse lühikesel pallil, madala sügava lähenemislöögiga mööda joont, järgides palli joont. Split step vastase löögil, sügav esimene volley, teine punkti võitmiseks. Serve-and-volley ja chip & charge on variatsioonid.
Drills: Lähenemine vs. löök mööda (päriselt), Serve and volley (päriselt), Korvi volley'd: kõrge – madal – half volley, Punktid volley'ga alustades
Sisse tuleva mängija vastu: esimene topspin-pall jalgade juurde sunnib madalat nõrka volley'd, teine läheb temast mööda või üle (topspin-lob). Ära proovi esimesel pallil täiuslikku lööki mööda.
Drills: Lähenemine vs. löök mööda (päriselt), Drop shot ja lob
Tunne olukord ära: surve all mängid kõrgelt, sügavalt, läbi keskosa (või pika slice'iga) ja võidad aega; neutraalses ehitad; ründes astud väljakule sisse. Tüüpiline viga on kaitsest võidulöögi poole püüdlemine.
Drills: Kaitsest ründesse (2 ühe vastu), Küljelt küljele tagajoonel (vastupidavus)
Madal slice, kõrge topspin, lame pall, drop shot – tempo muutused rikuvad vastase ajastuse, eriti sellise, kes mängib hästi kiireid palle samal kõrgusel.
Drills: Pöörde varieerimine: topspin – lame – slice, Drop shot ja lob
Tiim, kes kontrollib võrku, võidab enamiku punktidest. Alguseks klassikaline asetus; Australian ja I-formation diagonaalse serveväljavõtu blokeerimiseks ja pealtlõigete tekitamiseks; mõlemad taga väga hea servi vastu. Pall läbi keskosa ja jalgade juurde.
Drills: Paarismäng: pealtlõiked ja külgede vahetamine, Paarismäng: lob võrgumängijast üle, mõlemad tulevad sisse
The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.
Create a free account, pick Tennis and "what are you working on today". Log attempts and successes per technique, the watch measures the effort, and your club coach sees the session and suggests the next drills.
I want a 4-week program made for me (AI coach) › Gym exercises for physical preparation ›The content is compiled by PlanSports from the sources above and checked by coaches; it does not replace your coach. The personalised week-by-week program comes from the AI coach.
