Krížne výmeny (forhend a bekhend) pokročilý
12 min · Volume: 3 × 20 úderov na každej diagonále
Výmeny len na forhendovej diagonále, potom na bekhendovej. Lopta musí dopadnúť za podaciu čiaru. Bod za každú loptu v hlbokej zóne.
What you need: Partner; kužele alebo páska označujúce posledné 3 m kurtu.
Goal: Stálosť a hĺbka krížom.
Success: Lopta dopadne za podaciu čiaru pri 8 z 10 úderov.
Works on: Krížny forhend, Krížny bekhend, Forhend s topspinom, Obojručný bekhend (topspin)
Kôš: striedanie forhend–bekhend začiatočník
10 min · Volume: 4 série × 12 lôpt
Tréner prihráva striedavo na forhend a bekhend; hráč hrá na ciele a po každej lopte sa vracia do stredu.
What you need: Tréner s košom lôpt, ciele v rohoch.
Goal: Technika úderov zo základnej čiary a návrat.
Success: 7 z 12 lôpt v cieľovej zóne.
Works on: Forhend s topspinom, Obojručný bekhend (topspin), Jednoručný bekhend (topspin), Návrat do pozície
Variácia rotácie: topspin – plochý – slice pokročilý
12 min · Volume: 3 série × 9 lôpt (po 3 z každého)
Každé tri lopty meníš rotáciu: vysoký topspin, rýchly plochý, nízky slice. Tréner môže rotáciu vyhlásiť pred prihrávkou.
What you need: Tréner s košom alebo partner.
Goal: Kontrola rotácie a dráhy.
Success: Každá lopta má správnu dráhu a dopadne za podaciu čiaru.
Works on: Forhend s topspinom, Plochý forhend, Forhend slice, Bekhend slice, Plochý bekhend, Forhend s ťažkým topspinom
Obehnutie bekhendu: inside-out / inside-in pokročilý
12 min · Volume: 4 série × 8 lôpt
Lopta ide na bekhend, hráč ju obehne a hrá inside-out; každá štvrtá lopta inside-in po čiare. Po každej sa vráti do stredu.
What you need: Tréner s košom; ciele v súperovom bekhendovom a forhendovom rohu.
Goal: Práca nôh pri obehnutí a dva smery z tej istej pozície.
Success: 6 z 8 lôpt do cieľového rohu.
Works on: Forhend inside-out, Forhend inside-in, Obehnutie bekhendu
Podania na ciele (široko / do tela / T) začiatočník
15 min · Volume: 2 × 15 podaní na každej polovici
Podať 5 lôpt na každý cieľ, na oboch polovičkách. Zaznamenať úspešné. Pokročilá verzia: prvé podanie ploché, druhé kick.
What you need: Kôš lôpt, 3 ciele (kužele alebo obruče) v každom poli.
Goal: Presnosť a opakovateľná rutina.
Success: Aspoň 60 % prvých podaní v poli, 40 % v cieľovej zóne.
Works on: Umiestnenie podania (široko / do tela / T), Ploché podanie, Slice podanie, Kick podanie (twist), Druhé podanie
Druhé podanie pod tlakom pokročilý
10 min · Volume: 20 podaní
Len druhé podania: každá dvojchyba ťa niečo stojí (5 klikov alebo začať sériu od nuly). Cieľ: returnerov bekhend, hlboko.
What you need: Kôš lôpt.
Goal: Spoľahlivosť druhého podania pod tlakom.
Success: Maximálne 2 dvojchyby z 20.
Works on: Druhé podanie, Kick podanie (twist), Podanie s topspinom
Return podania na ciele pokročilý
15 min · Volume: 3 × 10 returnov na každej polovici
Prvé podanie: hlboký blokovaný return stredom. Druhé podanie: agresívny return do rohu alebo s obehnutím bekhendu.
What you need: Partner alebo tréner podáva (od podacej čiary pre väčšiu rýchlosť).
Goal: Neutralizovať prvé podanie a napadnúť druhé.
Success: 7 z 10 returnov za podaciu čiaru.
Works on: Blokovaný return (pri prvom podaní), Agresívny return (pri druhom podaní), Return forhendom po obehnutí, Split step
Voleje z koša: vysoký – nízky – polovolej pokročilý
12 min · Volume: 4 série × 10 lôpt
Hráč začína na podacej čiare: polovolej, nízky volej, vysoký ukončovací volej, potom smeč – s každou loptou sa približuje k sieti.
What you need: Tréner s košom na opačnej základnej čiare.
Goal: Voleje v rôznych výškach a pohyb dopredu k sieti.
Success: 8 z 10 lôpt v poli, posledné dve víťazné.
Works on: Polovolej, Nízky volej, Vysoký volej (ukončovací), Prvý volej (po podaní alebo nábehu), Smeč
Skrátený volej a volej do uhla expert
10 min · Volume: 3 série × 10 lôpt
Pri stredných loptách striedať skrátený volej do uhla a hlboký volej. Pri vysokých, pomalých loptách švihový volej.
What you need: Tréner s košom; zóny označené pri sieti v rohoch.
Goal: Cit pre loptu a variabilita pri sieti.
Success: 5 z 10 skrátených volejov dopadne do označenej zóny a odrazí sa dvakrát pred podacou čiarou.
Works on: Skrátený volej, Forhendový volej, Bekhendový volej, Švihový volej
Séria smečov pokročilý
10 min · Volume: 3 série × 8 lobov
Po každom smeči sa hráč dotkne siete raketou, potom sa otočí na ďalší lob: krátky, hlboký (smeč v skoku), veľmi vysoký (po odraze), na bekhend.
What you need: Tréner hrá loby z koša; hráč sa medzi loby dotkne siete raketou.
Goal: Pohyb vzad a všetky druhy smečov.
Success: 6 z 8 smečov je víťazných alebo dopadne hlboko.
Works on: Smeč, Smeč v skoku (nožnicový skok), Smeč po odraze, Bekhendový smeč (vysoký bekhendový volej), Smeč pri cúvaní (hlboký lob), Prvý krok (pivot step / drop step)
Skrátená lopta a lob pokročilý
10 min · Volume: 3 série × 10 lôpt
Pri krátkej, pomalej lopte: forhendová alebo bekhendová skrátená lopta. Tréner (pri sieti) odpovie a hráč ho prelobuje.
What you need: Tréner s košom alebo partner; priestor medzi sieťou a podacou čiarou rozdelený na dve časti.
Goal: Cit a maskovanie pri jemných úderoch.
Success: Skrátená lopta sa odrazí v poli aspoň dvakrát; lob dopadne za podaciu čiaru.
Works on: Forhendová skrátená lopta, Bekhendová skrátená lopta, Lob s topspinom (ofenzívny), Defenzívny lob
Výmeny o stenu začiatočník
15 min · Volume: 5 × 2 min
Striedať forhend a bekhend, potom voleje 3 m od steny, potom podania na cieľ. Počítať po sebe idúce údery nad čiarou.
What you need: Tenisová stena s čiarou vo výške siete.
Goal: Veľký objem úderov, rytmus a rýchla príprava.
Success: 50 po sebe idúcich úderov nad čiarou.
Works on: Forhend s topspinom, Obojručný bekhend (topspin), Jednoručný bekhend (topspin), Forhendový volej, Bekhendový volej
