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PlanSports

Tennis training program

Grund- und Spezialschläge (Vorhand, ein- oder beidhändige Rückhand, Aufschlag, Return, Volley, Schmetterball, Lob, Stopp, Passierschlag), Beinarbeit auf dem Platz und taktische Spielmuster im Einzel und Doppel, über die fünf Spielsituationen der ITF hinweg: Aufschlag, Return, Grundlinienspiel, Netzangriff, Verteidigung/Passieren.

The program is built from the PlanSports training catalogue for Tennis: 82 techniques in 11 families, 30 drills and 11 tactical principles. In the app you pick what you work on today, log attempts and successes per technique, and your coach sees the progress.

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A typical week: three sessions

Three sessions built from the drills below, from beginner to advanced. Durations are indicative; in the app you swap drills and log each one.

Day 1

Technique and physical preparation

approx. 56 min

  1. Kleinfeldtennis (in den Aufschlagfeldern)Aufwärmen · Anfänger 8 min
  2. Ballkorb: Vorhand–Rückhand im WechselTechnik · Anfänger 10 min
  3. Aufschläge auf Ziele (außen / Körper / T)Technik · Anfänger 15 min
  4. Ballwechsel an der WandTechnik · Anfänger 15 min
  5. Split-Step und Reaktion auf ein SignalAthletik · Anfänger 8 min

Day 2

Tactics and play

approx. 67 min

  1. Dynamisches Aufwärmen mit BewegungAufwärmen · Anfänger 10 min
  2. Cross-Ballwechsel (Vorhand und Rückhand)Technik · Mittelstufe 12 min
  3. Aufschlag + 1 (Vorhand ins offene Feld)Taktik · Mittelstufe 15 min
  4. Cross – longline (Richtungswechsel)Taktik · Mittelstufe 15 min
  5. Punkte, die mit einem Volley beginnenSpiel · Anfänger 15 min

Day 3

Physical preparation and technique

approx. 64 min

  1. Volley–Volley am NetzAufwärmen · Anfänger 5 min
  2. SpinnenlaufAthletik · Mittelstufe 10 min
  3. Kraftzirkel für TennisAthletik · Mittelstufe 25 min
  4. Spinvariation: Topspin – flach – SliceTechnik · Mittelstufe 12 min
  5. Rückhand umlaufen: inside-out / inside-inTechnik · Mittelstufe 12 min

Techniques, by family

82 techniques in 11 families. For each: what it is, key points and common mistakes. Open a family to see them.

VorhandDer Schlag auf der Seite des Schlagarms, nach dem Aufsprung gespielt – die wichtigste Angriffswaffe im modernen Tennis. 11 techniques

Topspin-Vorhand Anfänger

Der Grundschlag von der Grundlinie: Der Schläger beginnt unterhalb des Balls und schwingt nach vorne oben, sodass der Ball eine Vorwärtsrotation bekommt, im Feld abtaucht und hoch abspringt.

Key points

  • Halbwestlicher oder östlicher Griff
  • Schulterdrehung beim Ausholen, lockerer Ellbogen
  • Schläger beginnt unterhalb der Ballhöhe
  • Treffpunkt vor dem vorderen Fuß
  • Ausschwung über die gegenüberliegende Schulter

Common mistakes

  • Später Treffpunkt, auf Höhe des Körpers oder dahinter
  • Schlag nur aus dem Arm, ohne Rumpfrotation
  • Kurzer Ausschwung, in Ballrichtung abgestoppt

Flache Vorhand Mittelstufe

Vorhand mit wenig Spin, flacher Flugbahn und hohem Tempo – um den Punkt bei einem hohen, kurzen Ball abzuschließen oder einen zweiten Aufschlag zu returnieren.

Key points

  • Östlicher Griff
  • Schlägerfläche nahezu gerade zum Ziel
  • Treffpunkt auf Hüfthöhe, vor dem Körper
  • Gewichtsverlagerung nach vorne

Common mistakes

  • Ball im Netz, weil kein Sicherheitsabstand
  • Aus einer Defensivposition weit hinter der Grundlinie gespielt

Vorhand mit starkem Topspin Fortgeschritten

Vorhand mit viel Spin und hoher Flugbahn über das Netz (1–2 m), die über Schulterhöhe des Gegners hochspringt und ihn hinter die Grundlinie drängt.

Key points

  • Halbwestlicher / westlicher Griff
  • Vertikale Schlägerbeschleunigung (Scheibenwischer-Bewegung)
  • Lockeres Handgelenk, Pronation im Treffpunkt
  • Ausschwung über den Kopf oder „Lasso“-Ausschwung

Common mistakes

  • Kurzer Ball ohne Länge, weil das Vorwärtstempo fehlt
  • Nur nach oben streichen, ohne durch den Ball zu schlagen

Slice-Vorhand Mittelstufe

Vorhand mit Unterschnitt, von oben nach unten mit offener Schlägerfläche gespielt – in der Verteidigung, bei tiefen Bällen oder im Lauf nach außen, um Zeit zu gewinnen.

Key points

  • Kontinentalgriff
  • Schläger oberhalb des Balls vorbereitet
  • Schlägerfläche leicht geöffnet
  • Langer Durchschwung, zum Ziel hin gestreckt

Common mistakes

  • Zu steil geschnitten, der Ball schwebt und landet kurz
  • Handgelenk knickt im Treffpunkt ab

Cross-Vorhand Anfänger

Der Prozentschlag im Ballwechsel: Cross ist das Netz niedriger und der Platz länger, und die Rückkehr zur Mitte fällt leichter.

Key points

  • Treffpunkt weiter vorne als bei longline
  • Schultern zum Ziel geöffnet
  • Ziel 1–2 m innerhalb der Linien
  • Sofortige Rückkehr zur Mitte

Common mistakes

  • Kurzer Ball in die Mitte, ohne Winkel
  • Nach dem Schlag stehen bleiben

Longline-Vorhand Mittelstufe

Richtungswechsel longline über den hohen Teil des Netzes – ein Angriffsschlag, wenn du Zeit und Gleichgewicht hast.

Key points

  • Treffpunkt etwas später als bei cross
  • Schultern bleiben länger geschlossen
  • Sicherheitsabstand über dem Netz, tiefes Ziel
  • Mach dich bereit für den Passierschlag des Gegners

Common mistakes

  • Richtungswechsel bei einem schweren Ball, aus dem Gleichgewicht
  • Ball geht seitlich ins Aus

Inside-out-Vorhand Mittelstufe

Du umläufst die Rückhand und spielst eine Vorhand umgekehrt cross auf die Rückhand des Gegners (zwischen zwei Rechtshändern). Das dominierende Muster für Spieler mit starker Vorhand.

Key points

  • Mit Sidesteps umlaufen, weg vom Ball
  • Schultern geschlossen, rechte Hüfte zurück
  • Treffpunkt etwas später als bei cross
  • Ziel: die Rückhandecke des Gegners

Common mistakes

  • Zu nah umlaufen und eingeengt werden
  • Die Vorhandseite offen lassen, ohne dass der Schlag ein Angriffsschlag ist

Inside-in-Vorhand Fortgeschritten

Aus derselben Umlaufposition spielst du eine Vorhand longline auf die Vorhand des Gegners – der Abschlussschlag nach einer Inside-out-Vorhand.

Key points

  • Gleiche Vorbereitung wie bei inside-out (Richtung verschleiern)
  • Späterer Treffpunkt, nah am Körper
  • Ball geht über den hohen Teil des Netzes
  • Tiefes Ziel, nah an der Seitenlinie

Common mistakes

  • Ball driftet ins Seitenaus (außerhalb der Seitenlinie)
  • Bei einem Ball ohne Vorteil gewählt

Kurz-cross-Vorhand Fortgeschritten

Ein sehr kurzer Cross mit starkem Topspin, der den Gegner weit aus dem Platz zieht und den ganzen Platz öffnet.

Key points

  • Starker Topspin, moderates Tempo
  • Schläger steigt steil an, kurzer Ausschwung über die Schulter
  • Ziel: dort, wo Aufschlaglinie und Seitenlinie sich treffen

Common mistakes

  • Zu viel Tempo, der Ball geht ins Aus
  • Winkel ohne Topspin, der Ball steht in der Schlagzone des Gegners

Vorhand im Lauf / defensive Vorhand Mittelstufe

Vorhand im Lauf nach außen, oft in offener Stellung, hoch und tief oder cross gespielt, um Zeit für die Rückkehr zu gewinnen.

Key points

  • Kurze Vorbereitung, im Lauf
  • Offene Stellung, Bremsschritt auf dem äußeren Fuß
  • Ball hoch über das Netz und tief
  • Vom äußeren Fuß zurück zur Mitte abdrücken

Common mistakes

  • Aus der Verteidigung einen Winner erzwingen wollen
  • Nicht abbremsen und nicht zurückkommen können

Beidhändige Vorhand Mittelstufe

Vorhand mit beiden Händen (Stil Seles, Bartoli) – mehr Stabilität und Kontrolle bei schnellen Bällen, aber weniger Reichweite. Bei kleinen Kindern häufig.

Key points

  • Schlaghand unten, die andere oben
  • Vollständige Rumpfrotation
  • Kleine Anpassungsschritte, weil die Reichweite kürzer ist
  • Beidhändiger Ausschwung über die Schulter

Common mistakes

  • Zu nah am Ball, Arm eingeengt
  • Langsame Füße bei weiten Bällen
RückhandDer Schlag auf der Seite der Nicht-Schlaghand, ein- oder beidhändig: Topspin, flach oder Slice. 10 techniques

Beidhändige Rückhand (Topspin) Beidhändige Rückhand Anfänger

Die Rückhand der meisten modernen Spieler: Die Nicht-Schlaghand führt den Schlag, die Schulterdrehung liefert die Kraft, und die kurze Vorbereitung macht sie ideal für den Return.

Key points

  • Schlaghand im Kontinentalgriff, die andere im östlichen Vorhandgriff
  • Volle Schulterdrehung, Kinn auf der Schulter
  • Treffpunkt vor dem vorderen Fuß
  • Beidhändiger Ausschwung über die Schulter

Common mistakes

  • Nur mit der Schlaghand schlagen (oberer Arm „tot“)
  • Füße zu nah am Ball

Einhändige Rückhand (Topspin) Einhändige Rückhand Mittelstufe

Klassische einhändige Rückhand mit großer Reichweite und guten Winkeln; sie verlangt einen Treffpunkt weit vor dem Körper und eine kräftige Schulter.

Key points

  • Östlicher Rückhandgriff
  • Freie Hand hält beim Ausholen das Schlägerherz
  • Treffpunkt 30–40 cm vor dem vorderen Fuß
  • Arme trennen sich im Ausschwung (freier Arm bleibt hinten)

Common mistakes

  • Später Treffpunkt, der Ball geht seitlich ins Aus
  • Ellbogen führt den Schlag (Tennisarm-Risiko)

Flache Rückhand Mittelstufe

Rückhand mit wenig Spin, flacher Flugbahn und hohem Tempo – meist beidhändig, um die Richtung zu wechseln oder den Punkt abzuschließen.

Key points

  • Schlägerfläche länger zum Ziel gerichtet
  • Treffpunkt auf Hüfthöhe
  • Gewicht auf dem vorderen Fuß

Common mistakes

  • Kein Sicherheitsabstand über dem Netz
  • Bei tiefen Bällen versucht

Rückhand mit starkem Topspin Fortgeschritten

Rückhand mit viel Spin und hoher Flugbahn, um den Gegner nach hinten zu drängen und hohe Bälle zu neutralisieren.

Key points

  • Schläger fällt deutlich unter den Ball
  • Vertikale Beschleunigung
  • Hoher Ausschwung

Common mistakes

  • Kurzer Ball ohne Durchschlagskraft
  • Treffpunkt zu hoch, über der Schulter

Rückhand-Slice Mittelstufe

Einhändige Rückhand mit Unterschnitt: ein flacher Ball, der nach dem Aufsprung wegrutscht. Für Rhythmuswechsel, in der Verteidigung und als Angriffsball.

Key points

  • Kontinentalgriff
  • Schläger hoch, oberhalb des Balls vorbereitet
  • Bewegung von oben nach unten und nach vorne, durch den Ball
  • Schultern bleiben geschlossen, freier Arm hinten

Common mistakes

  • Ball schwebt, zu hoch
  • Reine Bewegung von oben nach unten („Hack“-Bewegung)

Cross-Rückhand Anfänger

Die Rückhanddiagonale – der Grundballwechsel auf der Vorteilseite; gewonnen mit Länge und Geduld, bis der kurze Ball kommt.

Key points

  • Treffpunkt vorne
  • Tiefes Ziel, die Rückhandecke des Gegners
  • Rückkehr zur Mitte

Common mistakes

  • Ball in die Mitte, ohne Winkel
  • Den Richtungswechsel überstürzen

Longline-Rückhand Mittelstufe

Richtungswechsel mit der Rückhand longline – einer der wirkungsvollsten Angriffsschläge für die beidhändige Rückhand.

Key points

  • Schultern länger geschlossen
  • Treffpunkt neben dem vorderen Fuß
  • Sicherheitsabstand über dem Netz

Common mistakes

  • Richtungswechsel bei einem schweren, tiefen Ball
  • Ball geht seitlich ins Aus

Inside-out-Rückhand Fortgeschritten

Rückhand von der Vorhandseite des Platzes umgekehrt cross gespielt – seltener eingesetzt, bei Bällen in der Mitte oder als Überraschung.

Key points

  • Stell dich so, dass du den Ball mit der Rückhand nimmst
  • Treffpunkt weiter vorne
  • Ziel: die Vorhandecke des Gegners

Common mistakes

  • Lässt die ganze Rückhandseite offen

Kurz-cross-Rückhand Fortgeschritten

Kurzer Cross mit Topspin, der den Gegner weit nach außen zieht.

Key points

  • Starker Topspin, geringes Tempo
  • Steiler Ausschwung nach oben

Common mistakes

  • Ball geht seitlich ins Aus
  • Zu langsam, ohne Wirkung

Defensiver Rückhand-Slice (im Lauf) Defensiver Rückhand-Slice Mittelstufe

Langer, schwebender Slice im Lauf bei weiten Bällen, um Zeit für die Rückkehr zur Mitte zu gewinnen.

Key points

  • Arm gestreckt, kompakte Vorbereitung
  • Höhere Flugbahn, tiefer Ball durch die Mitte
  • Bremsschritt, dann Rückkehr

Common mistakes

  • Kurzer Ball, der Gegner greift an
  • Nicht abbremsen, außerhalb des Platzes stehen bleiben
AufschlagDer einzige Schlag, den du vollständig kontrollierst: flach, Slice, Kick und Topspin, dazu die taktischen Varianten (Platzierung, zweiter Aufschlag). 7 techniques

Flacher Aufschlag Mittelstufe

Aufschlag mit maximalem Tempo und minimalem Spin – meist der erste Aufschlag, durch die Mitte (T) oder auf den Körper.

Key points

  • Kontinentalgriff
  • Ballwurf vorne und leicht rechts
  • Beinstreckung, Treffpunkt am höchsten Punkt
  • Unterarmpronation nach dem Treffpunkt

Common mistakes

  • Unruhiger Ballwurf, zu weit hinten
  • Aufschlag nur aus dem Arm, ohne Beine und Rumpfrotation
  • Vorhandgriff („Bratpfannengriff“)

Slice-Aufschlag Mittelstufe

Aufschlag mit Seitenschnitt, der nach dem Aufsprung wegkurvt und vom Gegner wegläuft; ideal nach außen auf der Einstandseite (bei Rechtshändern).

Key points

  • Ballwurf etwas weiter rechts
  • Schläger trifft die Außenseite des Balls
  • Ausschwung zur linken Körperseite

Common mistakes

  • Schläger geht zu sehr „um“ den Ball, der Ball hat kein Tempo
  • Ballwurf hinter dem Körper

Kick-Aufschlag (Twist) Kick-Aufschlag Fortgeschritten

Aufschlag mit Vorwärts- und Seitwärtsdrall: Er geht hoch über das Netz, fällt steil ab und springt hoch zur Gegenseite weg – der typische zweite Aufschlag, besonders auf die Rückhand auf der Vorteilseite.

Key points

  • Ballwurf über dem Kopf oder leicht dahinter
  • Hohlkreuz, linke Schulter oben
  • Schläger geht von links unten nach rechts oben (7 Uhr → 1 Uhr)
  • Ausschwung auf der rechten Seite

Common mistakes

  • Den Ball flach treffen, weil der Ballwurf vorne ist
  • Angst vor Tempo: den Arm abbremsen

Topspin-Aufschlag Mittelstufe

Aufschlag mit überwiegendem Vorwärtsdrall, bogenförmiger Flugbahn und hohem Absprung; sicherer als der flache Aufschlag, mit weniger Seitenschnitt als der Kick.

Key points

  • Ballwurf über dem Kopf
  • Schläger trifft die Rückseite des Balls von unten nach oben
  • Gleichmäßige Beschleunigung, kein Abbremsen

Common mistakes

  • Ball geht ins Aus – zu wenig Spin
  • Arm aus Angst abgebremst

Zweiter Aufschlag Mittelstufe

Der Sicherheitsaufschlag, mit großem Abstand über dem Netz und Spin (Kick oder Slice-Topspin), so platziert, dass er beim Return nicht angegriffen werden kann, meist auf die Rückhand.

Key points

  • Gleiche Armgeschwindigkeit, mehr Spin
  • Routine identisch mit dem ersten Aufschlag
  • Tiefes Ziel im Aufschlagfeld

Common mistakes

  • „Geschobener“ Aufschlag, langsam und kurz
  • Doppelfehler aus Anspannung

Aufschlag von unten Mittelstufe

Von unten geschlagener Aufschlag, kurz und meist mit Unterschnitt, als Überraschung gegen einen Returnspieler, der sehr weit hinter der Grundlinie steht. Regelkonform; auch die Einstiegsform für Kinder.

Key points

  • Gleiche Ausgangsposition wie beim normalen Aufschlag (Absicht verbergen)
  • Ball aus der Hand fallen lassen, unterhalb der Hüfte getroffen
  • Kurz und mit Unterschnitt, nah am Netz

Common mistakes

  • Zu oft eingesetzt, wird er berechenbar
  • Ball zu lang und leicht anzugreifen

Aufschlagplatzierung (außen / Körper / T) Aufschlagplatzierung Mittelstufe

Präzisionsübung: dieselbe Serie von Aufschlägen auf die drei klassischen Ziele – außen, Körper und T.

Key points

  • Gleicher Ballwurf für alle Ziele (Richtung nicht verraten)
  • Ziel vor der Routine wählen
  • Präzision vor Tempo

Common mistakes

  • Ballwurf je nach Ziel verändern
  • Wahllos aufschlagen, ohne Plan
ReturnDer zweitwichtigste Schlag: den ersten Aufschlag neutralisieren, den zweiten angreifen. 6 techniques

Geblockter Return (beim ersten Aufschlag) Geblockter Return Anfänger

Sehr kurze Vorbereitung, Schläger fest vor dem Körper, das Tempo des Aufschlags nutzen, um den Ball tief durch die Mitte zu spielen.

Key points

  • Split-Step, wenn der Gegner den Ball trifft
  • Nur Schulterdrehung, kein langes Ausholen
  • Festes Handgelenk, Treffpunkt vorne
  • Ziel: tief durch die Mitte

Common mistakes

  • Zu weites Ausholen, zu später Treffpunkt
  • Auf den Fersen stehen

Aggressiver Return (beim zweiten Aufschlag) Aggressiver Return Mittelstufe

Du gehst beim zweiten Aufschlag ins Feld und schlägst kräftig, tief oder in die Ecke, und übernimmst ab dem ersten Schlag die Initiative.

Key points

  • Returnposition weiter vorne
  • Split-Step mit einem Schritt nach vorne
  • Den Ball im Steigen nehmen
  • Ziel: tief auf die schwächere Seite

Common mistakes

  • Zu viel Risiko, unerzwungene Fehler
  • Nicht ins Feld gehen und den Ball steigen lassen

Umlaufener Vorhand-Return Fortgeschritten

Bei einem zweiten Aufschlag auf die Rückhand umläufst du ihn und returnierst mit der Vorhand (inside-out oder inside-in).

Key points

  • Den Ballwurf lesen
  • Schnelle Sidesteps nach links
  • Kompakte Vorhand, im Steigen

Common mistakes

  • Zu spät umlaufen und eingeengt schlagen

Chip-Return Mittelstufe

Kurzer Return mit Unterschnitt, flach vor die Füße des ans Netz kommenden Spielers – ein Klassiker im Doppel und gegen Serve-and-Volley-Spieler.

Key points

  • Kontinentalgriff
  • Kleines Ausholen, oberhalb des Balls
  • Flacher Ball, der hinter dem Netz abtaucht

Common mistakes

  • Der Ball schwebt und wird abgefangen

Chip and Charge Fortgeschritten

Beim zweiten Aufschlag returnierst du mit einem flachen Slice und gehst sofort ans Netz, um es vor dem Aufschläger zu besetzen.

Key points

  • Return mit Vorwärtsbewegung durch den Ball
  • Weiterlaufen, Split-Step an der Aufschlaglinie
  • Tiefer erster Volley

Common mistakes

  • Hoher Return, leicht zu passieren
  • Im „Niemandsland“ stehen bleiben

Lob-Return (im Doppel) Lob-Return Fortgeschritten

Ein Return als Lob über den gegnerischen Netzspieler, um dessen Position zu verschieben und selbst das Netz zu übernehmen.

Key points

  • Gleiche Vorbereitung wie beim normalen Return
  • Offene Schlägerfläche, Schwung von unten nach oben
  • Lob tief über den Kopf des Netzspielers

Common mistakes

  • Kurzer Lob, sofort geschmettert
VolleySchläge aus der Luft, vor dem Aufsprung, meist am Netz: Vorhand und Rückhand, hoch und tief, Halbvolley, Stoppvolley und Swingvolley. 10 techniques

Vorhand-Volley Anfänger

Kurzer Volley ohne großes Ausholen, Schläger vor dem Körper, der Ball wird geblockt und gelenkt.

Key points

  • Kontinentalgriff
  • Split-Step vor dem Schlag des Gegners
  • Schläger oben, vor dem Körper; Vorbereitung aus der Schulter, nicht aus dem Arm
  • Schritt nach vorne mit dem Gegenfuß

Common mistakes

  • Großer Schlägerschwung (wie beim Grundschlag)
  • Handgelenk knickt im Treffpunkt ab

Rückhand-Volley Anfänger

Volley auf der Rückhandseite, meist einhändig und leicht mit Unterschnitt; die freie Hand stützt den Schläger beim Ausholen.

Key points

  • Kontinentalgriff
  • Schultern drehen, freie Hand am Schlägerherz
  • Treffpunkt vor dem vorderen Fuß
  • Arme trennen sich im Treffpunkt

Common mistakes

  • Später Treffpunkt, nah am Körper
  • Ellbogen führt den Schlag

Hoher Volley (Abschluss) Hoher Volley Mittelstufe

Volley über Netzhöhe, kräftig, nach unten und im Winkel gespielt, um den Punkt abzuschließen.

Key points

  • Schläger oberhalb des Balls
  • Nach unten schlagen, durch den Ball
  • Ziel: Winkel oder vor die Füße des Gegners

Common mistakes

  • Zu hart und ohne Richtung geschlagen, er geht ins Aus

Tiefer Volley Mittelstufe

Volley unter Netzhöhe: Knie beugen, Schlägerfläche öffnen und den Ball tief spielen, damit der Gegner nicht angreifen kann.

Key points

  • Mit den Knien tief gehen, nicht mit dem Rücken
  • Schlägerkopf möglichst über dem Handgelenk
  • Offene Schlägerfläche, tiefer Ball

Common mistakes

  • Aus der Hüfte abknicken
  • Einen tiefen Ball angreifen wollen

Erster Volley (nach Aufschlag oder Angriffsball) Erster Volley Mittelstufe

Der Volley von der Aufschlaglinie auf dem Weg ans Netz – meist tief, er muss lang gespielt werden, damit du weiter aufrücken kannst.

Key points

  • Split-Step an der Aufschlaglinie
  • Tiefer Ball, kein Winner
  • Nach dem Schlag weiter ans Netz rücken

Common mistakes

  • Nach dem Volley stehen bleiben
  • Aus dem Mittelfeld einen Winkel versuchen

Halbvolley Mittelstufe

Der Ball wird unmittelbar nach dem Aufsprung gespielt, sehr tief, fast ohne Ausholen – typischerweise vor deinen Füßen im Mittelfeld.

Key points

  • Knie tief beugen
  • Feste Schlägerfläche, leicht geschlossen
  • Kurze Vorbereitung, „geschobener“ Schlag
  • Treffpunkt vor dem Körper

Common mistakes

  • Großer Schwung, der Ball fliegt
  • Aufrecht bleiben und ins Netz schlagen

Stoppvolley Fortgeschritten

Ein abgedämpfter Volley, der direkt hinter dem Netz liegen bleibt und kaum abspringt – gegen einen Gegner, der weit hinten an der Grundlinie steht.

Key points

  • Lockerer Griff, das Balltempo abfedern
  • Offene Schlägerfläche, leichter Unterschnitt
  • Ziel: so nah wie möglich am Netz, im Winkel

Common mistakes

  • Zu lang, der Gegner erreicht ihn
  • Eingesetzt, wenn der Gegner schon vorne ist

Swingvolley Fortgeschritten

Ein Volley mit vollem Schwung wie eine Topspin-Vorhand/-Rückhand, bei einem hohen, langsamen Ball im Mittelfeld.

Key points

  • Nur bei hohen, langsamen Bällen
  • Topspin-Vorhandbewegung, Treffpunkt auf Schulterhöhe
  • Nach dem Schlag weiter ans Netz rücken

Common mistakes

  • Bei schnellen oder tiefen Bällen versucht
  • Flacher Schlag ohne Topspin, er geht ins Aus

Lobvolley Fortgeschritten

Ein Volley als Lob über einen Gegner, der ebenfalls ans Netz gekommen ist – typisch bei schnellen Wechseln im Doppel.

Key points

  • Offene Schlägerfläche, weiche Hände
  • Absicht bis zum letzten Moment verbergen

Common mistakes

  • Lob zu kurz

Reflexvolley (schnelle Wechsel am Netz) Reflexvolley Mittelstufe

Defensive Volleys bei schnellen Wechseln Netz gegen Netz: Schläger vor der Brust, kurzer Block, kein Ausholen.

Key points

  • Schläger auf Brusthöhe, in der Mitte
  • Bälle auf den Körper mit der Rückhand nehmen
  • Blocken, nicht schwingen

Common mistakes

  • Schläger zu Beginn tief oder seitlich
  • Die Augen schließen
SchmetterballDer Überkopfschlag gegen Lobs: im Stand, im Sprung, nach dem Aufsprung, Rückhand. 5 techniques

Schmetterball Schmetterball über Kopf Mittelstufe

Schmetterball gegen einen kurzen Lob, aus der Luft vor dem Körper mit verkürzter Aufschlagbewegung geschlagen.

Key points

  • Sofortige Seitdrehung, Kreuzschritte nach hinten
  • Freie Hand zeigt auf den Ball
  • Schläger direkt hinter dem Kopf vorbereitet
  • Treffpunkt vorne, in voller Streckung

Common mistakes

  • Mit Blick zum Netz rückwärts laufen
  • Den Ball hinter den Kopf fallen lassen

Sprung-Schmetterball (Scherensprung) Fortgeschritten

Bei einem tiefen Lob springst du vom hinteren Fuß ab, wechselst in der Luft die Beine (Scherensprung) und triffst im Aufwärtsflug, Landung auf dem anderen Fuß.

Key points

  • Kreuzschritte nach hinten, seitlich
  • Absprung vom rechten Fuß (Rechtshänder)
  • Scherensprung in der Luft, Landung links

Common mistakes

  • Zu früh oder unter dem Ball springen
  • Landung auf demselben Fuß, aus dem Gleichgewicht

Schmetterball nach dem Aufsprung Mittelstufe

Bei einem sehr hohen Lob oder bei Wind lässt du den Ball aufspringen und schmetterst danach, mit mehr Zeit und Präzision.

Key points

  • Hinter den Aufsprungpunkt stellen
  • Warten, bis der Ball herunterkommt
  • Präzision vor Tempo

Common mistakes

  • Zu nah am Aufsprungpunkt

Rückhand-Überkopf (hoher Rückhandvolley) Rückhand-Überkopf Fortgeschritten

Ein Lob auf der Rückhandseite, zu hoch für einen Volley und ohne Zeit zum Umlaufen: mit dem Rücken zum Netz und festem Handgelenk gespielt.

Key points

  • Rücken teilweise zum Netz
  • Ellbogen oben, kurzer und fester Schlag
  • Ziel: tief oder im Winkel, nicht Tempo

Common mistakes

  • Auf Kraft spielen, Kontrolle verlieren

Schmetterball im Rückwärtslaufen (tiefer Lob) Schmetterball im Rückwärtslaufen Fortgeschritten

Ein Schmetterball gegen einen guten Lob, in der Rückwärtsbewegung geschlagen: tiefe Platzierung oder Winkel, nicht maximale Kraft.

Key points

  • Erster Schritt: die Drehung (Drop-Step)
  • Kreuzschritte, nicht rückwärts trippeln
  • Platzierter Schmetterball, Netzposition halten

Common mistakes

  • Rückwärts laufen
  • Aus dem Gleichgewicht Tempo erzwingen
Lob und StoppDie Gefühlsschläge: defensiver und offensiver Lob sowie der Stopp. 5 techniques

Defensiver Lob Anfänger

Ein sehr hoher, tiefer Lob, meist mit Unterschnitt, aus einer schwierigen Situation – er gibt dir Zeit, wieder in Position zu kommen.

Key points

  • Offene Schlägerfläche
  • Langer Schwung von unten nach oben
  • Sehr hoher Ball, tief durch die Mitte

Common mistakes

  • Kurzer Lob, leicht zu schmettern
  • Nach dem Lob stehen bleiben

Topspin-Lob (offensiv) Topspin-Lob Fortgeschritten

Ein niedrigerer Lob mit starkem Topspin, der knapp über den Netzspieler geht und nach dem Aufsprung wegspringt – ein Gewinnschlag.

Key points

  • Gleiche Vorbereitung wie beim Grundschlag (Lob verschleiern)
  • Schläger steigt senkrecht und schnell an
  • Ziel über die Rückhand, tief

Common mistakes

  • Zu niedrig, abgefangen
  • Kein Topspin, er geht ins Aus

Vorhand-Stopp Mittelstufe

Ein langsamer Schlag mit Unterschnitt, der direkt hinter dem Netz herunterfällt und kaum abspringt – aus dem Feld gespielt gegen einen Gegner, der hinten geblieben ist.

Key points

  • Gleiche Vorbereitung wie bei der Vorhand (verschleiern)
  • Kontinentalgriff, offene Schlägerfläche
  • Kurze Bewegung, von oben nach unten und unter den Ball

Common mistakes

  • Von der Grundlinie versucht
  • Zu lang oder zu hoch

Rückhand-Stopp Mittelstufe

Ein Stopp aus der Vorbereitung des Rückhand-Slice – sehr schwer zu lesen, weil er wie der lange Slice aussieht.

Key points

  • Vorbereitung identisch mit dem Slice
  • Schläger im Treffpunkt abbremsen
  • Ball nah am Netz, im Winkel

Common mistakes

  • Zu viel Tempo
  • Berechenbar wegen anderer Vorbereitung

Antwort auf einen Stopp Fortgeschritten

Du erläufst einen Stopp und antwortest mit einem weiteren kurzen, angewinkelten Stopp oder einem Lob über den Gegner, der aufgerückt ist.

Key points

  • Geradlinig laufen, langer letzter Schritt
  • Schläger unter dem Ball, früher Treffpunkt
  • Entscheiden: angewinkelter Stopp oder longline

Common mistakes

  • Zu spät ankommen, der Ball ist unter Netzhöhe
Netzangriff und PassierschlägeZwei der fünf Spielsituationen der ITF: wie du ans Netz kommst (Angriffsball) und wie du den aufrückenden Spieler passierst (Passierschlag). 6 techniques

Slice-Angriffsball Mittelstufe

Bei einem kurzen Ball spielst du einen flachen, tiefen Slice (meist longline) und gehst ans Netz – der flache Ball zwingt den Gegner, nach oben zu spielen.

Key points

  • In der Bewegung geschlagen (Carioca- oder Kreuzschritt)
  • Flacher, tiefer Ball longline
  • Dem Ball folgen und Split-Step vor dem Schlag des Gegners

Common mistakes

  • Zum Schlagen stehen bleiben
  • Angriffsball cross, die Linie bleibt offen

Topspin-Angriffsball Mittelstufe

Ein aggressiver Angriffsball mit Topspin bei einem kurzen, hohen Ball – schneller, er erzwingt einen schwachen Ball für den Volley.

Key points

  • Ins Feld gehen, Treffpunkt auf Hüfthöhe
  • Topspin für Sicherheit, tiefes Ziel
  • Der Linie des Balls folgen

Common mistakes

  • Zu viel Risiko, auf den Winner gespielt
  • Auf der Aufschlaglinie stehen bleiben

Serve and Volley Fortgeschritten

Du schlägst auf und gehst sofort ans Netz: Split-Step an der Aufschlaglinie, tiefer erster Volley, dann ans Netz aufrücken.

Key points

  • Aufschlag aufs T oder auf den Körper, mit Spin
  • Der Schritt nach dem Aufschlag geht ins Feld
  • Split-Step, wenn der Returnspieler schlägt

Common mistakes

  • Durch den Split-Step hindurchlaufen
  • Kurzer erster Volley

Longline-Passierschlag Mittelstufe

Du passierst den Netzspieler longline mit einem schnellen, flachen Ball.

Key points

  • Auf die Position des Gegners achten, nicht auf seinen Ball
  • Topspin, damit der Ball abtaucht
  • Flacher Ball über das Netz

Common mistakes

  • Hoher Ball, leichter Volley
  • Späte Entscheidung

Cross-Passierschlag Mittelstufe

Ein kurzer Cross-Passierschlag mit Topspin, der vor die Füße des Netzspielers oder an ihm vorbei abtaucht.

Key points

  • Starker Topspin, Ball taucht schnell ab
  • Winkel dorthin, wo Aufschlaglinie und Seitenlinie sich treffen

Common mistakes

  • Zu lang, er geht mitten auf den Gegner

Abtauchender Ball vor die Füße Fortgeschritten

Der erste Schlag gegen einen aufrückenden Spieler: ein Topspinball, der vor seinen Füßen abtaucht und einen tiefen Volley erzwingt, dann der Passierschlag mit dem zweiten Ball (die Zwei-Schlag-Taktik).

Key points

  • Starker Topspin, moderates Tempo
  • Ziel: die Füße des Gegners, an der Aufschlaglinie

Common mistakes

  • Hoher Ball, Volley zum Abschluss
BeinarbeitDie Schritte, die dich zum Ball bringen, das Gleichgewicht während des Schlags und die Rückkehr in die Position. 8 techniques

Split-Step Anfänger

Ein kleiner Vorbereitungshüpfer, Landung auf den Fußballen mit gespreizten Füßen, genau wenn der Gegner schlägt – er macht dich in jede Richtung startbereit.

Key points

  • Abgestimmt auf den Treffpunkt des Gegners
  • Auf den Fußballen landen, Knie gebeugt
  • Erster Schritt zum Ball direkt nach der Landung

Common mistakes

  • Split-Step zu früh oder zu spät
  • Auf den Fersen landen

Erster Schritt (Pivot-Step / Drop-Step) Erster Schritt / Drop-Step Mittelstufe

Der explosive erste Schritt nach dem Split-Step: Drehung auf dem Fuß auf der Ballseite und Abdruck vom anderen; bei tiefen Bällen ein diagonaler Rückwärtsschritt (Drop-Step).

Key points

  • Hüfte zum Ball drehen
  • Vom Gegenfuß abdrücken
  • Schultern drehen mit dem ersten Schritt mit

Common mistakes

  • Kleiner Schritt „auf der Stelle“ vor dem Losstarten

Kreuzschritte Mittelstufe

Der äußere Fuß kreuzt vor dem anderen, für lange seitliche Wege und für eine schnelle Rückkehr zur Mitte.

Key points

  • Äußerer Fuß kreuzt vorne
  • Tief bleiben, gleichbleibender Körperschwerpunkt
  • Augen auf dem Ball

Common mistakes

  • Sich aufrichten
  • Auf sehr kurzen Strecken eingesetzt

Sidesteps Anfänger

Seitliche Bewegung mit Nachstellschritten, ohne Kreuzen, für Anpassungen auf kurzen Strecken und die Rückkehr mit Blick zum Netz.

Key points

  • Füße berühren sich nicht
  • Knie gebeugt
  • Schnelle, kleine Schritte

Common mistakes

  • Hohe Hüpfer statt flacher Schritte

Kleine Anpassungsschritte Anpassungsschritte Anfänger

Die winzigen Schritte im letzten Moment, mit denen du vor dem Schlag den perfekten Abstand zum Ball findest.

Key points

  • Kleine, schnelle Schritte auf den Fußballen
  • Der letzte Schritt bestimmt die Stellung (offen / geschlossen)

Common mistakes

  • Den Ball mit einem großen Schritt erreichen und zu nah stehen

Rückkehr in die Position Rückkehr Mittelstufe

Nach dem Schlag zurück in die optimale Deckungsposition – in die Mitte des möglichen Antwortwinkels des Gegners, nicht unbedingt in die Platzmitte.

Key points

  • Erster Rückkehrschritt: Kreuzschritt
  • Dann Nachstellschritte
  • Split-Step beim Schlag des Gegners, egal wo du bist

Common mistakes

  • Den eigenen Schlag bewundern, statt zurückzukehren
  • Immer zur Mitte zurückgehen, egal von wo du geschlagen hast

Rückhand umlaufen Beinarbeit beim Umlaufen für die Vorhand Mittelstufe

Die gebogene Bewegung seitlich und nach hinten, mit der du einen Rückhandball umläufst, um eine Vorhand zu spielen (inside-out/inside-in).

Key points

  • Sidesteps weg vom Ball
  • Letzter Schritt: rechter Fuß zurück
  • Im Gleichgewicht bleiben, um zurückkehren zu können

Common mistakes

  • Nicht weit genug umlaufen, eingeengt

Rutschen (auf Sand / Hartplatz) Rutschen Fortgeschritten

Abbremsen durch Rutschen auf dem äußeren Fuß während des Schlags, gefolgt von einem Abdruck zurück zur Mitte; auf Sand unverzichtbar.

Key points

  • Vorderer Fuß rutscht, hinteres Bein gebeugt
  • Während des Rutschens schlagen
  • Sofort zur Mitte abdrücken

Common mistakes

  • Nach dem Schlag rutschen, nicht währenddessen
Taktische Spielmuster im EinzelSchlagkombinationen als Ganzes geübt, nach Spielsituation: Aufschlag + erster Schlag, Return, Ballwechsel, Angriff, Verteidigung. Erfasst wird der Erfolg des gesamten Musters. 7 techniques

Aufschlag + 1 Aufschlag plus eins Mittelstufe

Der Aufschlag bereitet den ersten Schlag vor: z. B. Aufschlag nach außen, dann eine Vorhand ins offene Feld; oder Aufschlag aufs T, dann eine Inside-out-Vorhand.

Key points

  • Muster vor der Routine wählen
  • Nach dem Aufschlag Split-Step und die Vorhand suchen
  • Der dritte Schlag geht in den freien Raum

Common mistakes

  • Ohne Plan aufschlagen
  • Erster Schlag in die Mitte, zurück auf den Gegner

Return + 1 Return plus eins Mittelstufe

Tiefer Return durch die Mitte, dann übernimmt der erste Schlag im Ballwechsel die Initiative (Vorhand in die Ecke).

Key points

  • Tiefer, zentraler Return
  • Schnelle Rückkehr nach dem Return
  • Angriff beim ersten kurzen Ball

Common mistakes

  • Beim Return zu viel Risiko

Den Platz öffnen Mittelstufe

Ein Winkel (kurzer Cross oder Aufschlag nach außen), der den Gegner aus dem Platz zieht, gefolgt von einem Schlag in den frei gewordenen Raum.

Key points

  • Schlag 1: Winkel, nicht Tempo
  • Schlag 2: in den freien Raum, tief
  • Die Reihenfolge nicht ändern

Common mistakes

  • Schlag 2 zurück auf den Gegner

Inside-out, dann inside-in Inside-out-/Inside-in-Muster Fortgeschritten

Wiederholte Inside-out-Vorhände auf die Rückhand des Gegners, bis du ihn in die Ecke drängst, dann eine Inside-in longline ins leere Feld.

Key points

  • Gutes Umlaufen der Rückhand
  • Inside-in nur, wenn der Ball kurz ist oder der Gegner außerhalb des Platzes steht

Common mistakes

  • Zu früh die Richtung wechseln

Angriffsball und ans Netz aufrücken Mittelstufe

Kurzer Ball → Angriffsball longline → tiefer erster Volley → angewinkelter Abschlussvolley (oder Schmetterball gegen den Lob).

Key points

  • Den kurzen Ball erkennen
  • Der Linie des Angriffsballs folgen
  • Nach dem ersten Volley ans Netz aufrücken

Common mistakes

  • Im Mittelfeld stehen bleiben

Von der Verteidigung zur Neutralität Mittelstufe

Unter Druck: ein hoher, tiefer Ball durch die Mitte (oder ein langer Slice), um Zeit zu gewinnen, dann den Ballwechsel auf Augenhöhe neu beginnen.

Key points

  • Großer Abstand über dem Netz
  • Platzmitte, tief
  • Vollständige Rückkehr

Common mistakes

  • Aus der Verteidigung einen Winner erzwingen wollen

Stopp + Passierschlag / Lob Stopp, dann Passierschlag Fortgeschritten

Ein Stopp, der den Gegner ans Netz holt, gefolgt von einem Lob oder Passierschlag auf seine Antwort.

Key points

  • Stopp nur, wenn der Gegner hinten steht
  • Nach dem Stopp etwas aufrücken
  • Die Antwort lesen und Lob oder Passierschlag wählen

Common mistakes

  • Hinten an der Grundlinie bleiben
Doppel – Formationen und PoachingTeampositionen und Netzspiel im Doppel: klassische Formation, Australische Formation, I-Formation, beide hinten, Poaching. 7 techniques

Klassische Formation (einer vorne, einer hinten) Einer vorne, einer hinten Anfänger

Aufschläger an der Grundlinie, Partner am Netz im gegenüberliegenden Feld; die Grund-Cross-Ballwechsel zwischen den hinteren Spielern.

Key points

  • Netzspieler in der Mitte des Feldes, 2–3 m vom Netz
  • Der Netzspieler folgt dem Ball: ein Schritt zur Mitte, wenn der Ball beim diagonalen Gegner ist
  • Der hintere Spieler spielt tief cross

Common mistakes

  • Der Netzspieler steht still, ein „Zuschauer“
  • Ball auf den gegnerischen Netzspieler gespielt

Australische Formation Mittelstufe

Aufschläger und Partner stehen auf derselben Platzhälfte: Der Cross-Return ist blockiert, und der Gegner muss longline returnieren. Gut gegen einen starken Cross-Return.

Key points

  • Netzspieler auf derselben Seite wie der Aufschläger
  • Der Aufschläger schlägt nahe der Mitte auf und deckt die offene Seite
  • Am besten Aufschlag aufs T

Common mistakes

  • Der Aufschläger bewegt sich nicht zur offenen Seite

I-Formation Fortgeschritten

Der Netzspieler hockt auf der Mittellinie, der Aufschläger schlägt nahe der Mitte auf; auf ein Zeichen geht der Netzspieler in die eine Richtung und der Aufschläger in die andere – der Returnspieler weiß nicht, wo der Netzspieler sein wird.

Key points

  • Zeichen vorher vereinbart (hinter dem Rücken)
  • Netzspieler tief, damit ihn der Aufschlag nicht trifft
  • Beim Treffpunkt des Aufschlags losgehen, nicht vorher

Common mistakes

  • Zu früh losgehen und vom Returnspieler gelesen werden
  • Verwirrung beim Zeichen

Beide hinten Mittelstufe

Das Returnteam bleibt an der Grundlinie, gegen einen sehr guten Aufschlag oder einen Netzspieler, der alles abfängt; so fehlt das Ziel am Netz und der Lob wird möglich.

Key points

  • Beide hinten, jeder deckt eine Hälfte
  • Lobs und flache Bälle vor die Füße
  • Beim ersten kurzen Ball gemeinsam aufrücken

Common mistakes

  • Passivität: nie aufrücken

Beide vorne Mittelstufe

Die Angriffsformation: beide Spieler am Netz, gemeinsam wie „mit einem Seil verbunden“ zur Ballseite verschiebend, Ball durch die Mitte oder vor die Füße.

Key points

  • Konstanter Abstand zwischen den Partnern
  • Die Mitte: nimmt der Spieler mit der Vorhand oder der Spieler auf der Diagonale
  • Einer deckt den Lob

Common mistakes

  • Lücke in der Mitte
  • Beide laufen dem Lob nach

Poaching Mittelstufe

Der Netzspieler kreuzt diagonal zur Mitte, um den Cross-Return abzufangen, und verwandelt ihn vor die Füße des gegnerischen Netzspielers oder durch die Mitte.

Key points

  • Losgehen, wenn sich der Returnspieler auf den Schlag festlegt
  • Diagonaler Weg zum Netz, nicht parallel dazu
  • Volley vor die Füße oder in die Mitte
  • Der Partner deckt die offene Seite

Common mistakes

  • Zu früh losgehen (der Returnspieler spielt longline)
  • Keine Kommunikation, der Partner wechselt die Seite nicht

Seitenwechsel beim Lob Wechsel beim Lob Mittelstufe

Lob über den Netzspieler: Der hintere Partner kreuzt und nimmt den Ball, der Netzspieler wechselt auf die andere Seite. Ruf „Wechsel!“ / „Meiner!“.

Key points

  • Klare Kommunikation, ein einziges Wort
  • Der hintere Spieler nimmt den Lob diagonal
  • Der Netzspieler kreuzt sofort

Common mistakes

  • Beide auf derselben Seite

Training drills

30 drills by kind: warm-up, technical, tactical, physical, play. Duration, volume, what you need, the goal and how you know it worked.

Aufwärmen · 3

Kleinfeldtennis (in den Aufschlagfeldern) Anfänger

8 min

Kontrollierte Ballwechsel innerhalb der Aufschlagfelder, mit langsamen Topspin- und Slice-Bällen. Den Abstand zur Grundlinie schrittweise vergrößern.

What you need: Partner; zwei Spieler in den Aufschlagfeldern.

Goal: Aufwärmen, Ballgefühl, kompakte Vorbereitung.

Success: Ballwechsel mit 20+ Schlägen ohne Fehler.

Works on: Topspin-Vorhand, Beidhändige Rückhand (Topspin), Rückhand-Slice

Dynamisches Aufwärmen mit Bewegung Anfänger

10 min · Volume: 2 Platzlängen × jede Übung

Lockeres Joggen, Kniehebelauf, Beinpendel, Ausfallschritte mit Rotation, Sidesteps, Kreuzschritte, Split-Steps auf Signal, kurze Antritte.

What you need: Freier Platz, Hütchen optional.

Goal: Gelenkvorbereitung und Aktivierung der Bewegungsmuster.

Success: Alle Übungen ohne Pause, mit erhöhter Herzfrequenz.

Works on: Split-Step, Sidesteps, Kreuzschritte

Volley–Volley am Netz Anfänger

5 min · Volume: 3 × 1 min

Volley–Volley-Wechsel mit kontrollierten Bällen, dann schneller.

What you need: Partner, beide 3–4 m vom Netz.

Goal: Reflexe, Kontinentalgriff, Schläger vor dem Körper.

Success: 30 Volleys in Folge zu zweit.

Works on: Vorhand-Volley, Rückhand-Volley, Reflexvolley (schnelle Wechsel am Netz)

Technik · 12

Cross-Ballwechsel (Vorhand und Rückhand) Mittelstufe

12 min · Volume: 3 × 20 Schläge auf jeder Diagonale

Ballwechsel nur auf der Vorhanddiagonale, dann auf der Rückhanddiagonale. Der Ball muss hinter der Aufschlaglinie landen. Ein Punkt für jeden Ball in der tiefen Zone.

What you need: Partner; Hütchen oder Klebeband markieren die letzten 3 m des Platzes.

Goal: Konstanz und Länge cross.

Success: Der Ball landet bei 8 von 10 Schlägen hinter der Aufschlaglinie.

Works on: Cross-Vorhand, Cross-Rückhand, Topspin-Vorhand, Beidhändige Rückhand (Topspin)

Spinvariation: Topspin – flach – Slice Mittelstufe

12 min · Volume: 3 Serien × 9 Bälle (je 3)

Alle drei Bälle wechselst du den Spin: hoher Topspin, schneller flacher Ball, flacher Slice. Der Trainer kann den Spin vor dem Zuspiel ansagen.

What you need: Trainer mit Ballkorb oder Partner.

Goal: Kontrolle von Spin und Flugbahn.

Success: Jeder Ball hat die richtige Flugbahn und landet hinter der Aufschlaglinie.

Works on: Topspin-Vorhand, Flache Vorhand, Slice-Vorhand, Rückhand-Slice, Flache Rückhand, Vorhand mit starkem Topspin

Rückhand umlaufen: inside-out / inside-in Mittelstufe

12 min · Volume: 4 Serien × 8 Bälle

Der Ball kommt auf die Rückhand, der Spieler umläuft ihn und spielt inside-out; jeder vierte Ball inside-in longline. Nach jedem Ball Rückkehr zur Mitte.

What you need: Trainer mit Ballkorb; Ziele in der Rückhand- und Vorhandecke des Gegners.

Goal: Beinarbeit beim Umlaufen und zwei Richtungen aus derselben Position.

Success: 6 von 8 Bällen in der Zielecke.

Works on: Inside-out-Vorhand, Inside-in-Vorhand, Rückhand umlaufen

Aufschläge auf Ziele (außen / Körper / T) Anfänger

15 min · Volume: 2 × 15 Aufschläge auf jeder Hälfte

Schlag je 5 Bälle auf jedes Ziel auf, auf beiden Hälften. Notiere die Treffer. Fortgeschrittene Variante: erster Aufschlag flach, zweiter Aufschlag Kick.

What you need: Ballkorb, 3 Ziele (Hütchen oder Reifen) in jedem Aufschlagfeld.

Goal: Präzision und eine wiederholbare Routine.

Success: Mindestens 60 % erste Aufschläge im Feld, 40 % in der Zielzone.

Works on: Aufschlagplatzierung (außen / Körper / T), Flacher Aufschlag, Slice-Aufschlag, Kick-Aufschlag (Twist), Zweiter Aufschlag

Zweiter Aufschlag unter Druck Mittelstufe

10 min · Volume: 20 Aufschläge

Nur zweite Aufschläge: Jeder Doppelfehler kostet dich etwas (5 Liegestütze oder die Serie von vorne beginnen). Ziel: die Rückhand des Returnspielers, tief.

What you need: Ballkorb.

Goal: Zuverlässigkeit des zweiten Aufschlags unter Druck.

Success: Maximal 2 Doppelfehler bei 20.

Works on: Zweiter Aufschlag, Kick-Aufschlag (Twist), Topspin-Aufschlag

Return auf Ziele Mittelstufe

15 min · Volume: 3 × 10 Returns auf jeder Hälfte

Erster Aufschlag: tiefer geblockter Return durch die Mitte. Zweiter Aufschlag: aggressiver Return in die Ecke oder Rückhand umlaufen.

What you need: Partner oder Trainer schlägt auf (von der Aufschlaglinie für mehr Tempo).

Goal: Den ersten Aufschlag neutralisieren und den zweiten angreifen.

Success: 7 von 10 Returns hinter der Aufschlaglinie.

Works on: Geblockter Return (beim ersten Aufschlag), Aggressiver Return (beim zweiten Aufschlag), Umlaufener Vorhand-Return, Split-Step

Volleys aus dem Ballkorb: hoch – tief – Halbvolley Mittelstufe

12 min · Volume: 4 Serien × 10 Bälle

Der Spieler beginnt an der Aufschlaglinie: Halbvolley, tiefer Volley, hoher Abschlussvolley, dann ein Schmetterball – mit jedem Ball rückt er weiter ans Netz.

What you need: Trainer mit Ballkorb an der gegenüberliegenden Grundlinie.

Goal: Volleys in verschiedenen Höhen und Vorwärtsbewegung zum Netz.

Success: 8 von 10 Bällen im Feld, die letzten beiden Winner.

Works on: Halbvolley, Tiefer Volley, Hoher Volley (Abschluss), Erster Volley (nach Aufschlag oder Angriffsball), Schmetterball

Stoppvolley und angewinkelter Volley Fortgeschritten

10 min · Volume: 3 Serien × 10 Bälle

Bei mittleren Bällen abwechselnd ein angewinkelter Stoppvolley und ein tiefer Volley. Bei hohen, langsamen Bällen ein Swingvolley.

What you need: Trainer mit Ballkorb; markierte Zonen nahe am Netz in den Ecken.

Goal: Ballgefühl und Variation am Netz.

Success: 5 von 10 Stoppvolleys landen in der markierten Zone und springen vor der Aufschlaglinie zweimal auf.

Works on: Stoppvolley, Vorhand-Volley, Rückhand-Volley, Swingvolley

Schmetterball-Serie Mittelstufe

10 min · Volume: 3 Serien × 8 Lobs

Nach jedem Schmetterball berührt der Spieler mit dem Schläger das Netz und dreht sich dann zum nächsten Lob: kurz, tief (Sprung-Schmetterball), sehr hoch (nach dem Aufsprung), auf der Rückhand.

What you need: Trainer spielt Lobs aus dem Ballkorb; der Spieler berührt zwischen den Lobs mit dem Schläger das Netz.

Goal: Rückwärtsbewegung und alle Arten von Schmetterbällen.

Success: 6 von 8 Schmetterbällen sind Winner oder landen tief.

Works on: Schmetterball, Sprung-Schmetterball (Scherensprung), Schmetterball nach dem Aufsprung, Rückhand-Überkopf (hoher Rückhandvolley), Schmetterball im Rückwärtslaufen (tiefer Lob), Erster Schritt (Pivot-Step / Drop-Step)

Stopp und Lob Mittelstufe

10 min · Volume: 3 Serien × 10 Bälle

Bei einem kurzen, langsamen Ball: Vorhand- oder Rückhandstopp. Der Trainer (am Netz) antwortet, und der Spieler spielt einen Lob über ihn.

What you need: Trainer mit Ballkorb oder Partner; der Bereich zwischen Netz und Aufschlaglinie in zwei Hälften geteilt.

Goal: Gefühl und Verschleierung bei den Gefühlsschlägen.

Success: Der Stopp springt mindestens zweimal im Aufschlagfeld auf; der Lob landet hinter der Aufschlaglinie.

Works on: Vorhand-Stopp, Rückhand-Stopp, Topspin-Lob (offensiv), Defensiver Lob

Ballwechsel an der Wand Anfänger

15 min · Volume: 5 × 2 min

Abwechselnd Vorhand und Rückhand, dann Volleys 3 m vor der Wand, dann Aufschläge auf ein Ziel. Zähle die aufeinanderfolgenden Schläge über der Linie.

What you need: Tenniswand mit einer Linie auf Netzhöhe.

Goal: Hohe Schlagzahl, Rhythmus und schnelle Vorbereitung.

Success: 50 Schläge in Folge über der Linie.

Works on: Topspin-Vorhand, Beidhändige Rückhand (Topspin), Einhändige Rückhand (Topspin), Vorhand-Volley, Rückhand-Volley

Taktik · 8

Aufschlag + 1 (Vorhand ins offene Feld) Mittelstufe

15 min · Volume: 20 Punkte auf jeder Hälfte

Aufschlag nach außen, der Returnspieler returniert durch die Mitte, du spielst eine Vorhand in die gegenüberliegende Ecke. Dann Aufschlag aufs T + Inside-out-Vorhand. Der Punkt wird ausgespielt.

What you need: Partner returniert; Ziele für den dritten Schlag.

Goal: Die Verbindung zwischen Aufschlag und erstem Schlag.

Success: Der Aufschläger gewinnt über 60 % der Punkte innerhalb von 4 Schlägen.

Works on: Aufschlag + 1, Slice-Aufschlag, Flacher Aufschlag, Inside-out-Vorhand

Cross – longline (Richtungswechsel) Mittelstufe

15 min · Volume: Spiel auf 11 Punkte

Der Ballwechsel beginnt nur cross. Wer den ersten kurzen Ball bekommt (vor der Aufschlaglinie), darf longline wechseln; ab dann ist der ganze Platz im Spiel.

What you need: Partner; Cross-Feld bis zum ersten kurzen Ball.

Goal: Geduld und die Wahl des Angriffsmoments.

Success: Erfolgreicher Richtungswechsel bei 70 % der Versuche.

Works on: Cross-Vorhand, Cross-Rückhand, Longline-Vorhand, Longline-Rückhand

Den Platz öffnen (Winkel + offenes Feld) Fortgeschritten

15 min · Volume: 4 Serien × 6 Kombinationen

Ball 1: kurzer Cross mit Topspin (zu den Hütchen). Ball 2 (in die Mitte zugespielt): ins offene Feld, tief. Dann live: Der Punkt beginnt mit dem Winkel.

What you need: Trainer mit Ballkorb oder Partner; Hütchen an den kurzen Winkeln.

Goal: Punktaufbau durch Bewegen des Gegners.

Success: Kombination 4 von 6 erfolgreich.

Works on: Kurz-cross-Vorhand, Kurz-cross-Rückhand, Den Platz öffnen

Angriffsball vs. Passierschlag (live) Mittelstufe

20 min · Volume: Spiel auf 10 Punkte, dann Rollentausch

Der Trainer spielt dem Angreifer einen kurzen Ball zu, der einen Angriffsball longline spielt und aufrückt; der Verteidiger versucht einen Passierschlag, einen Lob oder einen Ball vor die Füße. Der Punkt wird live gespielt.

What you need: Zwei Spieler; der Trainer spielt den kurzen Ball zu.

Goal: ITF-Situationen 4 und 5: Netzangriff und Passieren.

Success: Der Angreifer gewinnt über 60 % der Punkte / der Verteidiger über 40 %.

Works on: Slice-Angriffsball, Topspin-Angriffsball, Erster Volley (nach Aufschlag oder Angriffsball), Longline-Passierschlag, Cross-Passierschlag, Abtauchender Ball vor die Füße, Topspin-Lob (offensiv)

Von der Verteidigung zum Angriff (2 gegen 1) Fortgeschritten

15 min · Volume: 4 × 2 min

Der einzelne Spieler wird von zwei Gegnern in alle Ecken geschickt; er muss hoch und tief durch die Mitte spielen, bis er einen kurzen Ball bekommt, den er angreift.

What you need: Zwei Spieler am Netz / hinten gegen einen.

Goal: Erkennen der Situation (Verteidigung – neutral – Angriff) und Ausdauer.

Success: Mindestens 5 erfolgreiche Übergänge von Verteidigung zu Angriff pro Serie.

Works on: Von der Verteidigung zur Neutralität, Vorhand im Lauf / defensive Vorhand, Defensiver Rückhand-Slice (im Lauf), Defensiver Lob, Rückkehr in die Position

Serve and Volley (live) Fortgeschritten

15 min · Volume: 20 Punkte

Auf jeden Aufschlag folgt das Aufrücken ans Netz: Split-Step an der Aufschlaglinie, tiefer erster Volley, zweiter Volley zum Abschluss. Der Returnspieler versucht einen Chip vor die Füße oder einen Passierschlag.

What you need: Partner returniert.

Goal: Serve and Volley und den tiefen ersten Volley automatisieren.

Success: Erster Volley bei 7 von 10 Punkten im Feld.

Works on: Serve and Volley, Erster Volley (nach Aufschlag oder Angriffsball), Tiefer Volley, Halbvolley, Chip-Return

Doppel: Poaching und Seitenwechsel Mittelstufe

20 min · Volume: Spiel auf 11 Punkte für jede Formation

Cross-Ballwechsel zwischen den beiden hinteren Spielern; der Partner des Aufschlägers darf nur auf ein Zeichen poachen (1 = poachen, 2 = bleiben). Dann dieselbe Regel in der Australischen Formation und der I-Formation.

What you need: 4 Spieler.

Goal: Teamkoordination, Zeichen und Abdecken der offenen Seite.

Success: Erfolgreiches Poaching 50 %+, keine ungedeckten Lücken beim Seitenwechsel.

Works on: Poaching, Seitenwechsel beim Lob, Australische Formation, I-Formation, Klassische Formation (einer vorne, einer hinten)

Doppel: Lob über den Netzspieler, beide rücken auf Mittelstufe

15 min · Volume: Spiel auf 11 Punkte

Das hintere Team spielt Lobs und Bälle vor die Füße; das Netzteam schmettert oder wechselt die Seite. Das hintere Team rückt beim ersten kurzen Ball gemeinsam auf.

What you need: 4 Spieler: ein Team beide am Netz, das andere beide hinten.

Goal: Spiel beide vorne vs. beide hinten, Kommunikation beim Lob.

Success: Das hintere Team schafft es bei 50 % der Punkte aufzurücken.

Works on: Beide hinten, Beide vorne, Seitenwechsel beim Lob, Defensiver Lob, Lob-Return (im Doppel)

Athletik · 4

Spinnenlauf Mittelstufe

10 min · Volume: 5 Wiederholungen, 1 min Pause

Start in der Mitte der Grundlinie, jeden Ball einzeln so schnell wie möglich zum Start zurückbringen. Die Zeit wird notiert.

What you need: 5 Bälle / Hütchen an den Ecken und Seiten der Aufschlagfelder; Stoppuhr.

Goal: Bewegungsschnelligkeit auf kurzen Strecken und Richtungswechsel.

Success: Unter 18 s für ältere Junioren / Erwachsene (Verbesserung der eigenen Bestzeit).

Works on: Erster Schritt (Pivot-Step / Drop-Step), Kreuzschritte, Sidesteps

Split-Step und Reaktion auf ein Signal Anfänger

8 min · Volume: 4 Serien × 10 Starts

Auf die Schlägerbewegung des Trainers: Split-Step, dann der erste Schritt und 3 Schritte in die angezeigte Richtung (seitlich, nach vorne, diagonal nach hinten), dann zurück.

What you need: Trainer mit Schläger vor dem Spieler.

Goal: Timing des Split-Steps und erster Schritt.

Success: Korrekter Start ohne Zögern bei 9 von 10.

Works on: Split-Step, Erster Schritt (Pivot-Step / Drop-Step), Rückkehr in die Position

Seite zu Seite an der Grundlinie (Ausdauer) Fortgeschritten

12 min · Volume: 6 × 30 s Belastung / 30 s Pause

Abwechselnd Vorhand–Rückhand-Bälle am Rand der Reichweite des Spielers; der Spieler schlägt cross, mit vollständiger Rückkehr. Spezifisch für die intermittierende Belastung im Tennis.

What you need: Trainer mit Ballkorb (schnelles Zuspiel).

Goal: Spezifische Ausdauer und Schlagqualität bei Ermüdung.

Success: Über 70 % der Bälle im Feld in den letzten beiden Serien.

Works on: Vorhand im Lauf / defensive Vorhand, Beidhändige Rückhand (Topspin), Kreuzschritte, Rückkehr in die Position, Rutschen (auf Sand / Hartplatz)

Kraftzirkel für Tennis Mittelstufe

25 min · Volume: 3 Runden × 8 Übungen × 30 s

Seitliche Rotationswürfe mit dem Medizinball, seitliche Ausfallschritte, Außenrotation mit dem Band (Verletzungsprävention Schulter), Sprungkniebeugen, Seitstütz, einbeinige Sprünge, Y-T-W für die Schulterblätter, Handgelenksarbeit mit dem Band.

What you need: Widerstandsband, 2–3 kg Medizinball, freie Fläche.

Goal: Rotationskraft, Verletzungsprävention für Schulter und Handgelenk.

Success: Alle Runden absolviert, saubere Ausführung.

Spiel · 3

König des Platzes Mittelstufe

20 min

Der Herausforderer schlägt auf (oder bringt den Ball ins Spiel) zum „König“; der Gewinner des Punktes übernimmt den Thron. Ein Punkt für jeden als König gewonnenen Punkt.

What you need: 3–6 Spieler; eine Platzseite ist der „Thron“.

Goal: Der Druck eines einzelnen Punktes und Konzentration.

Success: Endstand jedes Spielers.

Tiebreaks im Training Mittelstufe

30 min · Volume: Best of 5 Tiebreaks

Tiebreaks bis 7, mit 2 Punkten Vorsprung (oder Match-Tiebreak bis 10), mit einem taktischen Ziel des Trainers (z. B. Aufschlag + 1 bei jedem Aufschlagpunkt).

What you need: Partner.

Goal: Spielmuster unter Spielstanddruck anwenden und mit Druck umgehen.

Success: Gewonnene Tiebreaks und Prozentsatz erfolgreicher Spielmuster.

Works on: Aufschlag + 1, Return + 1

Punkte, die mit einem Volley beginnen Anfänger

15 min · Volume: Spiel auf 15 Punkte

Der hintere Spieler bringt den Ball zum Netzspieler ins Spiel; der Punkt wird frei gespielt. Rollentausch alle 5 Punkte.

What you need: Zwei Spieler: einer am Netz, einer hinten.

Goal: Volley unter Druck vs. Passieren und Lobben.

Success: Der Netzspieler gewinnt über 50 % der Punkte.

Works on: Vorhand-Volley, Rückhand-Volley, Schmetterball, Longline-Passierschlag, Topspin-Lob (offensiv)

Tactics

The tactical principles of the sport and the drills used to train each.

Der Return: den ersten neutralisieren, den zweiten angreifen

Beim ersten Aufschlag kurzer Schwung und tiefer Return durch die Mitte – das Ziel ist, in den Ballwechsel zu kommen. Beim zweiten ins Feld gehen und die schwächere Seite angreifen oder mit der Vorhand umlaufen.

Drills: Return auf Ziele, Tiebreaks im Training

Der Zwei-Schlag-Passierschlag

Gegen einen aufrückenden Spieler: Der erste Topspinball vor die Füße erzwingt einen tiefen, schwachen Volley, der zweite geht an ihm vorbei oder über ihn (Topspin-Lob). Versuch nicht den perfekten Passierschlag mit dem ersten Ball.

Drills: Angriffsball vs. Passierschlag (live), Stopp und Lob

How your coach evaluates you

The criteria your coach grades from 1 to 10 in the app, in four directions.

Technik

  • Vorhand: Konstanz, Länge, Spin, Richtungswechsel.
  • Rückhand: Topspin und Slice, Zuverlässigkeit unter Druck, longline.
  • Aufschlag: Quote erster Aufschläge, Variation (flach/Slice/Kick), zuverlässiger zweiter Aufschlag.
  • Return: Return im Spiel beim ersten Aufschlag, Angriff beim zweiten.
  • Netzspiel: Hohe/tiefe Volleys, Halbvolley, Schmetterball.
  • Ballgefühl: Stopp, Lob, Stoppvolley, Winkel.

Taktik

  • Schlagauswahl: Greift je nach Situation richtig an, neutralisiert oder verteidigt.
  • Punktaufbau: Öffnet den Platz, nutzt Spielmuster (Aufschlag + 1, inside-out).
  • Übergang ans Netz: Erkennt den kurzen Ball und rückt im richtigen Moment auf.
  • Den Gegner lesen: Spielt auf die Schwächen, passt sich im Match an.
  • Doppelspiel: Positionierung, Poaching, Kommunikation mit dem Partner.

Athletik

  • Schnelligkeit und erster Schritt: Reaktion aus dem Split-Step, Start zum Ball.
  • Beinarbeit und Gleichgewicht: Anpassungsschritte, Position während des Schlags, Rückkehr.
  • Ausdauer: Schlagqualität im dritten Satz / nach langen Ballwechseln.
  • Explosivkraft: Tempo von Aufschlag und Angriffsschlägen.
  • Beweglichkeit und Prävention: Schulter, Hüfte, Sprunggelenke; schmerzfrei.

Mental

  • Konzentration: Konstant über das ganze Match, ohne Aussetzer.
  • Wichtige Punkte: Breakbälle, Tiebreaks, den Satz ausservieren.
  • Emotionskontrolle: Reaktion nach Fehlern, Routinen zwischen den Punkten.
  • Kampfgeist: Läuft jedem Ball nach, gibt wegen des Spielstands nicht auf.
  • Lernbereitschaft: Setzt die Anweisungen des Trainers um, Fairplay.

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