Įstrižų smūgių apsikeitimai (forhendas ir bekhendas) vidutinis
12 min · Volume: 3 × 20 smūgių kiekvienoje įstrižainėje
Apsikeitimai tik forhendo įstrižainėje, vėliau bekhendo įstrižainėje. Kamuoliukas turi nukristi už padavimo linijos. Taškas už kiekvieną kamuoliuką gilioje zonoje.
What you need: Partneris; kūgiai ar juosta, žymintys paskutinius 3 m aikštelės.
Goal: Pastovumas ir gylis įstrižai.
Success: Kamuoliukas nukrenta už padavimo linijos 8 iš 10 smūgių.
Works on: Įstrižas forhendas, Įstrižas bekhendas, Forhendas su topspinu, Dviejų rankų bekhendas (topspinas)
Krepšys: forhendas–bekhendas pakaitomis pradedantysis
10 min · Volume: 4 serijos × 12 kamuoliukų
Treneris paduoda pakaitomis į forhendą ir bekhendą; žaidėjas smūgiuoja į taikinius ir po kiekvieno kamuoliuko grįžta į centrą.
What you need: Treneris su kamuoliukų krepšiu, taikiniai kampuose.
Goal: Smūgių nuo žemės technika ir grįžimas.
Success: 7 iš 12 kamuoliukų taikinio zonoje.
Works on: Forhendas su topspinu, Dviejų rankų bekhendas (topspinas), Vienos rankos bekhendas (topspinas), Grįžimas į poziciją
Sukimo kaita: topspinas – plokščias – slaisas vidutinis
12 min · Volume: 3 serijos × 9 kamuoliukai (po 3 kiekvieno)
Kas tris kamuoliukus keiti sukimą: aukštas topspinas, greitas plokščias, žemas slaisas. Treneris gali įvardyti sukimą prieš paduodamas.
What you need: Treneris su krepšiu arba partneris.
Goal: Sukimo ir trajektorijos kontrolė.
Success: Kiekvienas kamuoliukas turi tinkamą trajektoriją ir nukrenta už padavimo linijos.
Works on: Forhendas su topspinu, Plokščias forhendas, Forhendas su slaisu, Bekhendo slaisas, Plokščias bekhendas, Forhendas su stipriu topspinu
Bekhendo apibėgimas: „inside-out“ / „inside-in“ vidutinis
12 min · Volume: 4 serijos × 8 kamuoliukai
Kamuoliukas atskrenda į bekhendą, žaidėjas jį apibėga ir smūgiuoja „inside-out“; kas ketvirtą kamuoliuką – „inside-in“ išilgai linijos. Po kiekvieno grįžk į centrą.
What you need: Treneris su krepšiu; taikiniai varžovo bekhendo ir forhendo kampuose.
Goal: Kojų darbas apibėgant ir dvi kryptys iš tos pačios pozicijos.
Success: 6 iš 8 kamuoliukų į taikinio kampą.
Works on: Forhendas „inside-out“, Forhendas „inside-in“, Bekhendo apibėgimas
Padavimai į taikinius (į šoną / į kūną / į T) pradedantysis
15 min · Volume: 2 × 15 padavimų kiekvienoje pusėje
Paduok po 5 kamuoliukus į kiekvieną taikinį, abiejose pusėse. Fiksuok sėkmingus. Sudėtingesnė versija: pirmasis padavimas plokščias, antrasis kikas.
What you need: Kamuoliukų krepšys, 3 taikiniai (kūgiai ar lankai) kiekviename kvadrate.
Goal: Tikslumas ir pasikartojanti rutina.
Success: Bent 60 % pirmųjų padavimų įvykdyta, 40 % taikinio zonoje.
Works on: Padavimo nukreipimas (į šoną / į kūną / į T), Plokščias padavimas, Padavimas su slaisu, Padavimas „kick“ (twist), Antrasis padavimas
Antrasis padavimas esant spaudimui vidutinis
10 min · Volume: 20 padavimų
Tik antrieji padavimai: kiekviena dviguba klaida kainuoja (5 atsispaudimai arba serija pradedama iš naujo nuo nulio). Taikinys: priimančiojo bekhendas, giliai.
What you need: Kamuoliukų krepšys.
Goal: Antrojo padavimo patikimumas esant spaudimui.
Success: Daugiausia 2 dvigubos klaidos iš 20.
Works on: Antrasis padavimas, Padavimas „kick“ (twist), Padavimas su topspinu
Padavimo priėmimas į taikinius vidutinis
15 min · Volume: 3 × 10 priėmimų kiekvienoje pusėje
Pirmasis padavimas: gilus blokuotas priėmimas per vidurį. Antrasis padavimas: agresyvus priėmimas į kampą arba apibėgant bekhendą.
What you need: Partneris arba treneris paduoda (nuo padavimo linijos – didesniam greičiui).
Goal: Pirmojo padavimo neutralizavimas ir antrojo atakavimas.
Success: 7 iš 10 priėmimų už padavimo linijos.
Works on: Blokuotas priėmimas (pirmajam padavimui), Agresyvus priėmimas (antrajam padavimui), Priėmimas forhendu apibėgus, Split žingsnis
Krepšio volejos: aukšta – žema – pusiau voleja vidutinis
12 min · Volume: 4 serijos × 10 kamuoliukų
Žaidėjas pradeda ties padavimo linija: pusiau voleja, žema voleja, aukšta užbaigiamoji voleja, tada smečas – kiekvienu kamuoliuku artėdamas prie tinklo.
What you need: Treneris su krepšiu priešingoje galinėje linijoje.
Goal: Volejos skirtingame aukštyje ir judėjimas pirmyn link tinklo.
Success: 8 iš 10 kamuoliukų įvykdyta, paskutiniai du – užbaigiamieji.
Works on: Pusiau voleja, Žema voleja, Aukšta voleja (užbaigiamoji), Pirmoji voleja (po padavimo ar prieigos smūgio), Smečas
Trumpoji ir kampuota voleja pažengęs
10 min · Volume: 3 serijos × 10 kamuoliukų
Vidutiniams kamuoliukams pakaitomis atlik kampuotą trumpąją volejų ir gilią volejų. Aukštiems, lėtiems kamuoliukams – volejų su užsimojimu.
What you need: Treneris su krepšiu; prie tinklo kampuose pažymėtos zonos.
Goal: Kamuoliuko jutimas ir įvairovė prie tinklo.
Success: 5 iš 10 trumpųjų volejų nukrenta pažymėtoje zonoje ir du kartus atšoka iki padavimo linijos.
Works on: Trumpoji voleja, Forhendo voleja, Bekhendo voleja, Voleja su užsimojimu
Smečų serija vidutinis
10 min · Volume: 3 serijos × 8 lobai
Po kiekvieno smeču žaidėjas paliečia tinklą raketę, tada pasisuka kitam lobui: trumpas, gilus (smečas šuoliu), labai aukštas (po atšokimo), bekhendu.
What you need: Treneris meta lobus iš krepšio; tarp lobų žaidėjas paliečia tinklą raketę.
Goal: Judėjimas atgal ir visų rūšių smečai.
Success: 6 iš 8 smečų yra užbaigiamieji arba nukrenta giliai.
Works on: Smečas, Smečas šuoliu (žirklių šuolis), Smečas po atšokimo, Bekhendas virš galvos (aukšta bekhendo voleja), Smečas traukiantis atgal (gilus lobas), Pirmas žingsnis (pasukimo žingsnis / drop step)
Trumpasis smūgis ir lobas vidutinis
10 min · Volume: 3 serijos × 10 kamuoliukų
Trumpam, lėtam kamuoliukui: forhendo arba bekhendo trumpasis smūgis. Treneris (prie tinklo) atsako, o žaidėjas meta lobą virš jo.
What you need: Treneris su krepšiu arba partneris; plotas tarp tinklo ir padavimo linijos padalytas į dvi dalis.
Goal: Jautrumas ir maskavimas jautrumo smūgiuose.
Success: Trumpasis smūgis kvadrate atšoka bent du kartus; lobas nukrenta už padavimo linijos.
Works on: Forhendo trumpasis smūgis, Bekhendo trumpasis smūgis, Lobas su topspinu (atakuojantis), Gynybinis lobas
Apsikeitimai smūgiais su siena pradedantysis
15 min · Volume: 5 × 2 min.
Pakaitomis forhendas ir bekhendas, vėliau volejos 3 m nuo sienos, tada padavimai į taikinį. Skaičiuok iš eilės smūgius virš linijos.
What you need: Teniso siena su linija tinklo aukštyje.
Goal: Didelis smūgių kiekis, ritmas ir greitas pasirengimas.
Success: 50 iš eilės smūgių virš linijos.
Works on: Forhendas su topspinu, Dviejų rankų bekhendas (topspinas), Vienos rankos bekhendas (topspinas), Forhendo voleja, Bekhendo voleja
