Зворотне розведення в тренажері «метелик»
Reverse pec deck
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: —.
How to do it
- Виведи рукояті тренажера максимально назад і відрегулюй сидіння так, щоб рукояті були на рівні плечей.
- Візьми рукояті долонями всередину — вихідне положення.
- Напівколовим рухом відводь рукояті в сторони й назад, напружуючи задні дельти, видихаючи.
- Тримай руки трохи зігнутими протягом усього руху; рух виконується в плечовому суглобі.
- Коротко затримайся ззаду, потім контрольовано поверни вагу у вихідне положення, вдихаючи.
Key to the execution: Відводь рукояті назад, зводячи лопатки, а не лише рухаючи руками.
Common mistakes
- Використання інерції: ривок рукоятей назад.
- Повне випрямлення рук, через що рух перетворюється на тягу до спини.
- Лопатки не зводяться наприкінці руху.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.