Contractora inversa
Reverse pec deck
Primary muscles: Hombros. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lleva las empuñaduras de la máquina totalmente atrás y ajusta la altura del asiento para que queden a la altura de los hombros.
- Agarra las empuñaduras con las palmas mirando hacia dentro: esta es la posición inicial.
- Con un movimiento semicircular, lleva las empuñaduras hacia los lados y hacia atrás, contrayendo el deltoides posterior, espirando.
- Mantén los brazos ligeramente flexionados todo el tiempo; el movimiento sale de la articulación del hombro.
- Haz una breve pausa atrás y vuelve el peso a la posición inicial de forma controlada, inspirando.
Key to the execution: Lleva las empuñaduras hacia atrás juntando las escápulas, no solo moviendo los brazos.
Common mistakes
- Usas impulso, tirando de golpe de las empuñaduras hacia atrás.
- Extiendes del todo los brazos, convirtiendo el movimiento en un remo de espalda.
- No juntas las escápulas al final del movimiento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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