Atvirkštinis pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Treniruoklio rankenas pastatyk iki galo atgal ir sureguliuok sėdynės aukštį, kad rankenos būtų pečių lygyje.
- Suimk rankenas delnais į vidų – pradinė padėtis.
- Pusapvaliu judesiu trauk rankenas į šonus ir atgal, sutraukdamas užpakalines deltas; iškvėpk.
- Visą laiką rankas laikyk šiek tiek sulenktas; judesys vyksta iš peties sąnario.
- Trumpai pristabdyk užpakalinėje padėtyje, tada kontroliuojamai grąžink svorį į pradinę padėtį, įkvėpdamas.
Key to the execution: Rankenas trauk atgal suspausdamas mentes, o ne vien judindamas rankas.
Common mistakes
- Naudojamas pagreitis – rankenos plėšiamos atgal.
- Rankos visiškai ištiesiamos, todėl judesys virsta nugaros traukimu.
- Judesio pabaigoje nesuspaudžiamos mentės.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.