Reverse pec deck
Primary muscles: Schouders. Assisting muscles: —.
How to do it
- Zet de handgrepen van de machine helemaal naar achteren en stel de zithoogte zo in dat de handgrepen op schouderhoogte zitten.
- Pak de handgrepen met je handpalmen naar binnen – dit is de beginpositie.
- Trek de handgrepen in een halve cirkel zijwaarts en naar achteren, terwijl je je achterste deltaspieren aanspant en uitademt.
- Houd je armen de hele tijd licht gebogen; de beweging komt uit het schoudergewricht.
- Pauzeer kort achteraan en breng het gewicht dan gecontroleerd terug naar de beginpositie terwijl je inademt.
Key to the execution: Trek de handgrepen naar achteren door je schouderbladen samen te knijpen, niet alleen door je armen te bewegen.
Common mistakes
- Je gebruikt vaart en rukt de handgrepen naar achteren.
- Je strekt je armen volledig, waardoor de beweging een roeioefening voor de rug wordt.
- Je knijpt je schouderbladen aan het eind van de beweging niet samen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.