Omvendt pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stil maskinens håndtag helt tilbage, og juster sædehøjden, så håndtagene er i skulderhøjde.
- Tag fat i håndtagene med håndfladerne indad – det er startpositionen.
- Træk håndtagene ud til siderne og tilbage i en halvcirkelbevægelse, mens du spænder de bagerste skuldermuskler og ånder ud.
- Hold armene let bøjede hele vejen – bevægelsen kommer fra skulderleddet.
- Hold en kort pause bagved, og før derefter vægten kontrolleret tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
Key to the execution: Træk håndtagene tilbage ved at klemme skulderbladene sammen, ikke kun ved at bevæge armene.
Common mistakes
- Du bruger momentum og rykker håndtagene tilbage.
- Du strækker armene helt ud, så bevægelsen bliver en rygroning.
- Du klemmer ikke skulderbladene sammen til sidst i bevægelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.