Αντίστροφο pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Ώμοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ρύθμισε τις λαβές του μηχανήματος εντελώς προς τα πίσω και το ύψος του καθίσματος ώστε οι λαβές να βρίσκονται στο ύψος των ώμων.
- Πιάσε τις λαβές με τις παλάμες προς τα μέσα – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Με ημικυκλική κίνηση, τράβηξε τις λαβές προς τα πλάγια και πίσω, συσπώντας τους οπίσθιους δελτοειδείς, εκπνέοντας.
- Κράτα τα χέρια ελαφρά λυγισμένα σε όλη την κίνηση· η κίνηση προέρχεται από την άρθρωση του ώμου.
- Κάνε μια σύντομη παύση πίσω και μετά επέστρεψε το βάρος στην αρχική θέση ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
Key to the execution: Τράβηξε τις λαβές προς τα πίσω σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και όχι μόνο κινώντας τα χέρια.
Common mistakes
- Χρήση ορμής, με απότομο τράβηγμα των λαβών προς τα πίσω.
- Πλήρες τέντωμα των χεριών, που μετατρέπει την κίνηση σε κωπηλασία για την πλάτη.
- Οι ωμοπλάτες δεν σφίγγονται μεταξύ τους στο τέλος της κίνησης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.