Обратен пек дек
Reverse pec deck
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: —.
How to do it
- Настрой дръжките на машината докрай назад и височината на седалката така, че дръжките да са на нивото на раменете.
- Хвани дръжките с длани навътре — това е изходното положение.
- С полукръгово движение издърпай дръжките встрани и назад, като стягаш задните рамене, и издишай.
- Дръж ръцете леко сгънати през цялото време; движението идва от раменната става.
- Направи кратка пауза най-отзад, после върни тежестта в изходно положение контролирано, като вдишаш.
Key to the execution: Дърпай дръжките назад, като събираш лопатките, а не само с движение на ръцете.
Common mistakes
- Използваш инерция и дърпаш дръжките рязко назад.
- Изпъваш ръцете напълно, което превръща движението в гребане за гърба.
- Не събираш лопатките в края на движението.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.