Tagurpidi pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sea trenažööri käepidemed täiesti taha ja reguleeri istme kõrgus nii, et käepidemed on õlgade kõrgusel.
- Haara käepidemetest peopesad sissepoole – see on algasend.
- Tõmba käepidemeid poolringikujulise liigutusega külgedele ja taha, pingutades tagumisi deltalihaseid, hingates välja.
- Hoia käed kogu aeg veidi kõverdatud; liigutus tuleb õlaliigesest.
- Peatu taga korraks, seejärel vii kaal kontrollitult algasendisse, hingates sisse.
Key to the execution: Tõmba käepidemed taha abaluid kokku surudes, mitte ainult käsi liigutades.
Common mistakes
- Sa kasutad hoogu, tõmmates käepidemeid järsult taha.
- Sa sirutad käed täielikult välja, mis muudab liigutuse selja sõudmiseks.
- Sa ei suru liigutuse lõpus abaluid kokku.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.