Ters pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Omuzlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Makinenin tutamaklarını en arkaya ayarla ve koltuk yüksekliğini tutamaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarla.
- Tutamakları avuç içleri içe bakacak şekilde kavra – bu başlangıç pozisyonudur.
- Yarım daire hareketiyle tutamakları yanlara ve geriye çek; arka omuzlarını kas, nefes vererek.
- Kollarını boyunca hafif bükülü tut; hareket omuz ekleminden gelir.
- Arkada kısa bir duraksa, sonra nefes alarak ağırlığı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri getir.
Key to the execution: Tutamakları yalnızca kollarını oynatarak değil, kürek kemiklerini birbirine sıkarak geriye çek.
Common mistakes
- Momentum kullanıp tutamakları geriye doğru çekiştirme.
- Kolları tamamen düzleştirip hareketi sırt çekişine çevirme.
- Hareketin sonunda kürek kemiklerini birbirine sıkmamak.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.