Reverzný pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: —.
How to do it
- Rukoväte stroja nastav úplne dozadu a výšku sedadla tak, aby boli rukoväte vo výške ramien.
- Chyť rukoväte dlaňami smerom dovnútra — východisková poloha.
- Polkruhovým pohybom ťahaj rukoväte do strán a dozadu so stiahnutím zadných ramien a vydychuj.
- Ruky drž počas celého pohybu mierne pokrčené; pohyb vychádza z ramenného kĺbu.
- Vzadu krátko zastav a potom kontrolovane vráť záťaž do východiskovej polohy s nádychom.
Key to the execution: Rukoväte ťahaj dozadu stiahnutím lopatiek k sebe, nielen pohybom rúk.
Common mistakes
- Používaš zotrvačnosť a trháš rukoväte dozadu.
- Úplne vystieraš ruky, čím sa z pohybu stáva veslovanie.
- Na konci pohybu nestiahneš lopatky k sebe.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.