Pectoral machine inversa
Reverse pec deck
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: —.
How to do it
- Porta le maniglie della macchina completamente indietro e regola l’altezza del sedile in modo che le maniglie siano all’altezza delle spalle.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso l’interno – è la posizione di partenza.
- Con un movimento a semicerchio, tira le maniglie lateralmente e indietro, contraendo i deltoidi posteriori, espirando.
- Tieni le braccia leggermente piegate per tutto il movimento; il lavoro parte dall’articolazione della spalla.
- Fai una breve pausa dietro, poi riporta il peso alla posizione di partenza in modo controllato, inspirando.
Key to the execution: Tira le maniglie indietro stringendo le scapole, non solo muovendo le braccia.
Common mistakes
- Usi lo slancio, strattonando le maniglie indietro.
- Distendi completamente le braccia, trasformando il movimento in un rematore per la schiena.
- Non stringi le scapole alla fine del movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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