Reverse Butterfly
Reverse pec deck
Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stell die Griffe der Maschine ganz nach hinten und die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
- Greif die Griffe mit den Handflächen nach innen – das ist die Ausgangsposition.
- Zieh die Griffe ausatmend in einem Halbkreis zur Seite und nach hinten und spann dabei die hintere Schulter an.
- Halte die Arme durchgehend leicht gebeugt; die Bewegung kommt aus dem Schultergelenk.
- Halte hinten kurz inne und führ das Gewicht dann einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Key to the execution: Zieh die Griffe nach hinten, indem du die Schulterblätter zusammenziehst, nicht nur durch Bewegen der Arme.
Common mistakes
- Mit Schwung arbeiten und die Griffe nach hinten reißen.
- Die Arme ganz durchstrecken, sodass daraus ein Rudern für den Rücken wird.
- Die Schulterblätter am Ende der Bewegung nicht zusammenziehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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