Omvänd pec deck
Reverse pec deck
Primary muscles: Axlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ställ maskinens handtag så långt bakåt det går och justera sitthöjden så att handtagen är i axelhöjd.
- Ta tag i handtagen med handflatorna inåt – det är startpositionen.
- I en halvcirkelrörelse drar du handtagen ut åt sidorna och bakåt och spänner bakre axlarna, medan du andas ut.
- Håll armarna lätt böjda hela tiden; rörelsen kommer från axelleden.
- Pausa kort bakåt och för sedan tillbaka vikten kontrollerat till startpositionen medan du andas in.
Key to the execution: Dra handtagen bakåt genom att knyta ihop skulderbladen, inte bara genom att röra armarna.
Common mistakes
- Att ta sving och rycka handtagen bakåt.
- Att helt sträcka ut armarna, så att rörelsen blir en ryggrodd.
- Att inte knyta ihop skulderbladen i slutet av rörelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.