Zadní rozpažování na stroji
Reverse pec deck
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Madla stroje nastav úplně dozadu a výšku sedátka uprav tak, aby byla madla ve výšce ramen.
- Uchop madla dlaněmi dovnitř — to je výchozí poloha.
- Půlkruhovým pohybem odtáhni madla do stran a dozadu, stahuj zadní delty a vydechuj.
- Paže drž po celou dobu mírně pokrčené; pohyb vychází z ramenního kloubu.
- Vzadu krátce vydrž, poté závaží řízeně vrať do výchozí polohy a nadechuj se.
Key to the execution: Madla táhni dozadu stahováním lopatek, ne jen pohybem paží.
Common mistakes
- Využíváš setrvačnost a madla škubeš dozadu.
- Úplně natahuješ paže, čímž se z pohybu stává přítah.
- Na konci pohybu nestahuješ lopatky k sobě.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.